Sekrè pou yon batman kè ki pi rapid: Poukisa egzèsis fè kè a pi fò?

Èske w te janm santi kè w ap bat byen fò apre w fin kouri? Son "thump" sa a pa sèlman yon prèv egzèsis, men tou yon siyal enpòtan ke kò w ap voye ba ou. Jodi a, ann pale sou enpòtans chanjman batman kè pandan egzèsis ak kijan pou kenbe kè w an sante atravè egzèsis syantifik.

1. Rit kè: "Tablodbò sante" kò a

Rit kè (sa vle di, kantite batman kè pa minit) se yon endikatè enpòtan pou mezire kondisyon fizik. Rit kè yon adilt nòmal anjeneral ant 60 ak 100 batman pa minit, alòske moun ki fè egzèsis regilyèman ka gen yon ritm kè ki pi ba an repo (pa egzanp, atlèt yo ka rive nan 40 a 60 batman pa minit). Sa a se paske kè yo pi efikas epi yo ponpe plis san ak chak batman.

Chanjman nan batman kè pandan egzèsis

Egzèsis ki pa twò fò (tankou mache): Rit kè a se anviwon 50% a 60% nan ritm kè maksimòm nan, ki bon pou chofe oswa rekiperasyon.

Egzèsis entansite modere (tankou kouri rapid ak naje): Lè batman kè a rive nan 60% a 70%, li ka amelyore andirans kadyovaskilè efektivman.

Egzèsis gwo entansite (tankou sprint ak HIIT): Rit kè a depase 70% a 85%, sa ki amelyore fonksyon kè ak poumon anpil nan yon kout peryòd de tan.

(Konsèy: Fòmil pou estime batman kè maksimòm = 220 – laj)

1. Twa gwo benefis egzèsis pou ogmante batman kè

1. Amelyore fonksyon kè ak poumon pou fè kè a "pi jèn"

Fè egzèsis regilyèman ka amelyore efikasite ponpe kè a, diminye batman kè an repo epi diminye risk pou maladi kadyovaskilè. Moun ki pèsevere nan egzèsis aerobik (tankou kouri ak monte bisiklèt) pandan yon bon bout tan gen misk kè ki pi solid ak yon sikilasyon san ki pi dous.

2. Akselere metabolis epi boule grès avèk efikasite

Lè batman kè a rive nan "zòn boule grès" la (apeprè 60% a 70% nan batman kè maksimòm nan), kò a pral bay priyorite a konsomasyon grès pou enèji. Se poutèt sa tou, djògin pandan 30 minit pi benefik pou pèdi grès pase kouri vit pandan 1 minit.

3. Soulaje strès epi amelyore atitid

Ogmantasyon batman kè pandan egzèsis la stimul sèvo a pou l libere andòfin (kalman doulè natirèl), sa ki fè moun santi yo kontan. An menm tan, egzèsis aerobik modere kapab tou regle nè otonòm lan epi ede soulaje enkyetid ak lensomni.

1. Kijan pou itilize rit kè syantifikman pou gide egzèsis?

1. Jwenn "zòn rit kè sib ou" a

Ranje boule grès: 60%-70% nan batman kè maksimòm (apwopriye pou pèdi grès)

Ranje ranfòsman kadyopilmonè: 70%-85% nan batman kè maksimòm (apwopriye pou amelyore andirans)

(Ou ka kontwole batman kè an tan reyèl avèk yon mont entelijan oswa yon braslè batman kè.)

2. Evite fè twòp egzèsis

Si batman kè a depase 90% batman kè maksimòm nan pandan yon bon bout tan pandan egzèsis, sa ka lakòz risk tankou vètij ak sere nan pwatrin. Sitou pou débutan, yo ta dwe kontinye piti piti.

3. Fòmasyon divèsifye

Egzèsis aerobik (tankou kouri ak naje) amelyore kadyovaskilèvaskilè andirans

Antrennman fòs (halterofili, kò) antrennman ak pwa) amelyore fòs misk kè a

Antrennman entèval (HIIT) amelyore fonksyon kè ak poumon efektivman

IV. Tès rapid: Èske kè w an sante?

Eseye tès senp sa a "batman kè an repo":

Apre ou fin reveye nan maten, kouche san fè anyen pandan yon minit epi mezire batman kè ponyèt ou oswa atè karotid ou.

Anrejistre valè mwayèn nan pandan twa jou konsekitif.

✅<60 batman pa minit: pi gwo efikasite kadyak (komen nan mitan moun ki fè egzèsis regilyèman)

✅60-80 fwa pa minit: nivo nòmal

Plis pase 80 fwa pa minit: Li rekòmande pou ogmante egzèsis aerobik epi konsilte yon doktè.

1. Pran aksyon epi kòmanse "antrene lespri ou" depi jodi a!

Kit se mache rapid, yoga oswa naje, depi batman kè a ogmante kòmsadwa, li ka bay kè a plis vitalite. Sonje byen: Pi bon espò a se espò ou ka kontinye fè!