Benefis egzèsis + Konsèy pratik! Aparèy sa yo kapab ede w pèsevere fasilman tou

Benefis egzèsis + Konsèy pratik! Aparèy sa yo kapab ede w pèsevere fasilman tou

Èske w te janm gen yon moman konsa: apre travay, ou rive lakay ou epi ou tonbe atè sou kanape a, ap gade telefòn ou men ou vin pi fatige? Menm lè m te dòmi pandan 8 èdtan, mwen te toujou santi m fèb lè m te reveye. Anfas presyon travay la, mwen pa ka anpeche tèt mwen tonbe nan enkyetid....

Anfèt, "remèd" pou pwoblèm sa yo ta ka kache nan yon kous 30 minit, yon seri senp egzèsis etannman, oswa menm yon ti mache 10 minit anba chak jou. Egzèsis pa janm sèlman pou pèdi pwa epi mete an fòm. Enpak li sou kò nou ak lespri nou pi pwofon pase sa nou ka imajine. Jodi a, mwen pa pral sèlman pale avèk ou sou benefis "pa twò koni" egzèsis yo, men tou, mwen pral pataje kèk konsèy egzèsis super pratik epi rekòmande ekipman egzèsis ki apwopriye pou ede ou kòmanse vwayaj egzèsis ou fasilman!

1.Fè egzèsis se yon ranfòsman enèji natirèl ki elimine fatig.

Mwen tèlman fatige. Kijan m ta ka jwenn enèji pou m fè egzèsis? Se pwobableman rezon sa a ki fè anpil moun refize fè egzèsis. Men, èske ou konnen? Mwens ou deplase, se plis w ap fatige.

Lè nou rete sedantè pandan yon bon bout tan, sikilasyon san nan kò nou ralanti, misk yo pa aktive, epi efikasite selil yo nan jwenn oksijèn ak eleman nitritif yo diminye tou. Natirèlman, li fasil pou nou santi nou anvi dòmi. Egzèsis ka akselere sikilasyon san an, sa ki pèmèt kè a delivre oksijèn ak eleman nitritif yo pi efikasman nan tout ògàn nan tout kò a, espesyalman nan sèvo a.

Etid yo montre ke apre 20 a 30 minit egzèsis entansite modere (tankou mache vit, djògin, oswa monte bisiklèt), mitokondri ki responsab pou pwodui enèji nan sèvo a vin aktif.

Konsèy espòtif

Si ou pa gen tan pou soti, ou ka fè "kous mach sou plas" lakay ou pandan tan fragmenté. Fè 5 minit chak fwa, 3 a 4 seri pa jou, epi konbine li ak respirasyon pwofon. Sa ka byen vit reveye vitalite kò ou.

Anvan ou fè egzèsis, fè 3 minit etannman dinamik (tankou leve jenou anlè oswa leve janm ak fòs) pou evite souch nan misk. Apre ou fin fè egzèsis, fè 5 minit etannman estatik (tankou etannman janm oswa etannman zepòl) pou soulaje doulè nan misk.

Adapte ak ekipman espòtif

• Braslè entelijan: Li ka kontwole batman kè w ak kantite pa w fè an tan reyèl pandan w ap fè egzèsis, pou fè w sonje pou w kenbe yon eta egzèsis entansite modere epi evite fè egzèsis ensifizan oswa twòp.

• Tapi yoga: Chwazi yon tapi yoga ki pa glise epi ki gen yon epesè 6-8mm pou pwoteje jwenti ou yo pou yo pa vin frèt epi pou yo pa blese lè w ap fè etannman oswa egzèsis senp lakay ou.

2.Egzèsis se yon "regilatè emosyon", li ede ou debarase w de move imè.

Li inevitab pou yon moun rankontre pwoblèm nan lavi a: yo kritike l pou erè li fè nan travay, gen ti konfli ak zanmi, oubyen menm move tan ki afekte plan vwayaj li yo... Lè ti bagay sa yo akimile, li trè fasil pou moun tonbe nan yon eta depresyon ak enkyetid.

Nan pwen sa a, egzèsis se pi bon "priz emosyonèl". Lè nou fè egzèsis, kò nou sekrete yon sibstans yo rele "andorfin", ke yo rekonèt kòm "òmòn bonè". Li ka aji dirèkteman sou sistèm nève santral la, soulaje doulè epi pote yon sansasyon plezi. An menm tan, egzèsis kapab tou ankouraje sekresyon serotonin ak dopamine. De nerotransmetè sa yo responsab respektivman pou reglemante emosyon yo ak transmèt siyal bonè, sa ki ka efektivman soulaje emosyon negatif tankou enkyetid ak depresyon.

Konsèy espòtif

• Lè w santi w dekouraje, eseye konbinezon "mizik + egzèsis" la. Chwazi mizik ki bay kè kontan (tankou pop oubyen rock), epi fè jumping jacks ak burpees sou ritm lan. Sa ka soulaje strès byen vit.

• Si ou prefere trankilite, ou ka chwazi egzèsis dou tankou Tai Chi ak Baduanjin. Mouvman yo ralanti e dous, konbine avèk yon respirasyon ki estab, sa ki ka kalme imè iritab.

3.Egzèsis se yon "amelyoratè memwa", li fè sèvo a pi fleksib

Tank moun ap vyeyi, anpil moun ap santi memwa yo ap vin pi mal. Yo bliye sa yo sot di oswa fè kou yo vire tèt yo. Anfèt, si ou vle kenbe sèvo w nan yon "eta jenès", fè egzèsis se yon bon chwa tou.

Egzèsis ka amelyore sikilasyon san nan sèvo a, ba li ase oksijèn ak eleman nitritif, kidonk fasilite kwasans ak reparasyon selil nè yo. An menm tan, egzèsis kapab tou estimile devlopman "ipokanp" nan sèvo a. Ipokanp la se yon zòn enpòtan nan sèvo a ki responsab pou aprantisaj ak memwa. Plis nivo aktivite li wo, se plis memwa ak kapasite aprantisaj nou ap fò.

Yon etid sou granmoun aje montre ke apre yo fin fè egzèsis entansite modere (tankou mache vit oswa Tai Chi) twa fwa pa semèn pandan 30 minit chak fwa pandan sis mwa, nòt tès memwa patisipan yo te amelyore an mwayèn 15%, prèske doub sa yo te jwenn nan gwoup kontwòl la ki pa t fè egzèsis.

Konsèy espòtif

Lè w ap mache, ou ka eseye "antrennman memwa", tankou sonje bilding enpòtan yo sou wout la (tankou magazen ak limyè trafik), epi sonje wout la lè w rive lakay ou. Egzèse memwa w pandan w ap fè aktivite fizik.

Chwazi "egzèsis kowòdone", tankou sote kòd ak bay kout pye ak volan. Egzèsis sa yo mande kowòdinasyon men ak je, ansanm ak men ak pye, epi yo ka aktive plizyè zòn nan sèvo a an menm tan, sa ki amelyore fleksibilite sèvo a.

Adapte ak ekipman espòtif

• Konte sote kòd: Anrejistre otomatikman kantite sote kòd ak kalori boule, pou ede ou klarifye objektif egzèsis ou yo epi kontwole entansite egzèsis ou a avèk presizyon.

4.Egzèsis se "gadyen iminite a", li pwoteje sante

Apre pandemi an, moun yo vin pi plis konsène sou iminite. Anfèt, egzèsis se yon remèd natirèl pou ranfòse iminite.

Lè nou fè egzèsis, sistèm iminitè kò nou an aktive, sa amelyore aktivite selil iminitè yo tankou globil blan ak lenfosit. Selil sa yo ka idantifye epi elimine sibstans danjere tankou bakteri ak viris nan kò a pi vit, kidonk diminye risk maladi. An menm tan, egzèsis ankouraje metabolis kò a, ede elimine toksin epi diminye repons enflamatwa, ranfòse rezistans kò a plis toujou.

Sepandan, li enpòtan pou nou sonje ke egzèsis la ta dwe "modere". Fè twòp ka aktyèlman kite kò a fatige epi diminye iminite. Anjeneral, fè egzèsis entansite modere 3-5 fwa pa semèn pandan 30-60 minit chak sesyon se pi bon fason pou ranfòse iminite.

5.Fè egzèsis se yon "katalizè pou atitid lavi a", sa ki fè ou gen plis disiplin ak plis konfyans nan tèt ou.

Anplis enpak dirèk li sou kò a ak lespri a, egzèsis kapab tou chanje atitid nou anvè lavi a san fè bri.

Pèsiste nan fè egzèsis se yon manifestasyon otodisiplin. Lè ou soti pou kouri nan yon lè fiks chak jou oswa ou ale nan jimnastik la alè chak semèn, w ap kiltive otodisiplin ou. Otodisiplin sa a ap piti piti pwolonje nan lòt aspè nan lavi a, tankou manje alè, kenbe yon orè regilye, ak travay avèk efikasite.

An menm tan, chanjman fizik egzèsis pote yo ap fè nou gen plis konfyans tou. Lè ou pèsiste nan fè egzèsis pandan yon sèten tan, ou ap remake ke figi ou amelyore, enèji ou pi abondan, epi eta mantal ou an jeneral diferan tou.

Konsèy espòtif

Fè yon "plan egzèsis etap pa etap", pa egzanp, fè egzèsis pandan 10 minit chak jou nan premye semèn nan epi 15 minit chak jou nan dezyèm semèn nan. Ogmante dire egzèsis la piti piti pou evite abandone akòz objektif ki twò wo.

Antre nan kominote espòtif (tankou gwoup kous oubyen gwoup yoga), tcheke aktivite espòtif ak moun ki gen menm lide avè w, sipèvize youn lòt, pataje eksperyans epi amelyore pèseverans ou nan espò.

Bon konpetans ak bon ekipman fè egzèsis pi fasil

Nan pwen sa a, ou ta ka di, “Gen anpil benefis nan fè egzèsis, epi teknik ak ekipman yo trè pratik tou. Men, e si mwen toujou enkyete mwen pa ka kontinye fè li?”

Anfèt, espò pa janm te yon "kovbe". Sèvi ak bon teknik yo ka fè egzèsis pi efikas. Chwazi bon ekipman an ka fè espò yo pi konfòtab. Ou pa bezwen pouswiv gwo entansite ak difikilte depi nan kòmansman an. Kòmanse ak mouvman senp, sèvi ak ekipman ki bon pou ou pou ede w, epi piti piti jwenn lajwa egzèsis la.

Pa egzanp, sèvi ak yon braslè entelijan pou anrejistre pa chak jou yo epi gade chif yo ogmante ti kras pa ti kras; Fè ti etannman senp lakay ou ak yon tapi yoga epi santi detant kò ou. Defye limit ou yo lè w konte kòd, sote epi pwofite lajwa pou w kraze yo.

Espò se pa yon "sprint", men yon "maraton". Depi ou vle kòmanse epi eseye, ou ka jwenn sante, bonè ak konfyans nan espò. Apati jodi a, pran bon ekipman yo, aplike konpetans pratik yo epi antame pwòp vwayaj espòtif ou!