Egzèsis se kle pou kenbe anfòm. Atravè bon egzèsis, nou ka amelyore kapasite fizik nou, amelyore iminite nou yo ak anpeche maladi. Atik sa a pral eksplore enpak fè egzèsis sou sante epi bay konsèy pou fè egzèsis pratik, pou ansanm nou ka vin benefisyè mouvman an sante!
Premye: benefis ki genyen nan fè egzèsis
1: Amelyore kè ak fonksyon nan poumon: Egzèsis aerobic regilye ka amelyore fonksyon kè ak nan poumon, amelyore andirans kò a ak kapasite anti-fatig.
2: Kontwòl pwa: Egzèsis ede boule kalori ak kontwole pwa, pandan y ap diminye risk sante ki asosye ak obezite.
3: Ranfòse iminite: Egzèsis ka amelyore iminite kò a epi redwi maladi.
4: Amelyore sante mantal: Egzèsis ka lage estrès ak tansyon nan kò a, amelyore sante mantal ak ogmante kontantman.
Dezyèm: Konsèy egzèsis pratik
1: egzèsis aerobic: omwen 150 minit egzèsis aerobic yon semèn, tankou mache vit, kouri, naje, elatriye, ede amelyore kè ak fonksyon nan poumon.
2: Yo ka itilize batman kè pou mezire entansite egzèsis. Dapre diferan pousantaj batman kè maksimòm, batman kè ka divize an senk seksyon, ki ka divize an cho-up ak zòn detant, zòn boule grès, zòn konsomasyon glikojèn, zòn akimilasyon asid laktik ak zòn limit kò nan vire:
①Zòn chofe ak detant: batman kè nan zòn sa a se 50% a 60% batman kè maksimòm. Si batman kè maksimòm yon moun se 180 bat/min, batman kè li bezwen pou chofe epi detann yo ta dwe 90 a 108 bat/min.
②Zòn boule grès: batman kè nan zòn sa a se 60% a 70% nan batman kè maksimòm, ak zòn sa a se sitou bay enèji pou fè egzèsis pa boule grès, ki ka efektivman diminye grès ak ede diminye pwa.
③Zòn konsomasyon glikojèn: batman kè nan zòn sa a ta dwe 70% a 80% nan batman kè maksimòm, nan moman sa a li mache ak idrat kabòn.
④Zòn akimilasyon asid laktik: batman kè nan zòn sa a ta dwe 80% a 90% batman kè maksimòm. Avèk amelyorasyon nan kapasite fizik atlèt la, kantite fòmasyon an ta dwe ogmante kòmsadwa. Nan moman sa a, fòmasyon an bezwen antre nan zòn akimilasyon asid laktik pou amelyore, kidonk fè egzèsis aerobic yo ta dwe chanje an fè egzèsis anaerobik pou ede akimilasyon asid laktik.
⑤Zòn limit fizik: batman kè nan zòn sa a se 90% a 100% batman kè maksimòm, ak kèk atlèt ka menm depase batman kè maksimòm teyorik la.
3: Fòmasyon fòs: Fè yon kantite fòmasyon fòs modere, tankou leve pwa, push-ups, elatriye, ka ogmante fòs nan misk ak andirans.
4: Fleksibilite ak fòmasyon balans: yoga oswa tai chi ak lòt fòmasyon, ka amelyore fleksibilite kò a ak kapasite balans, anpeche tonbe ak lòt blesi aksidan.
5: Espò ekip, Patisipe nan espò ekip ka ogmante entèraksyon sosyal, fè nouvo zanmi, ak ogmante plezi nan espò.
Egzèsis se kle pou kenbe anfòm. Atravè bon egzèsis, nou ka amelyore kapasite fizik nou, amelyore iminite nou yo ak anpeche maladi. Egzèsis tou amelyore sante mantal ak kontantman. Kòmanse kounye a! Ann benefisye mouvman sante a!
Tan pòs: Aug-02-2024
