Egzèsis se kle nan kenbe anfòm. Atravè bon egzèsis, nou ka amelyore kapasite fizik nou an, amelyore iminite nou yo ak anpeche maladi. Atik sa a pral eksplore enpak la nan fè egzèsis sou sante ak bay konsèy egzèsis pratik, se konsa ke ansanm nou ka vin benefisyè yo nan mouvman an sante!
Premye ： Benefis ki genyen nan fè egzèsis
1: Amelyore fonksyon kè ak nan poumon: fè egzèsis regilye aerobic ka amelyore fonksyon kè ak nan poumon, amelyore andirans kò a ak kapasite anti-fatig.
2: Kontwòl pwa: Egzèsis ede boule kalori ak pwa kontwòl, pandan y ap tou diminye risk ki genyen nan sante ki asosye ak obezite.
3: Ranfòse iminite: Egzèsis ka amelyore iminite kò a epi redwi maladi.
4: Amelyore sante mantal: Egzèsis ka lage estrès ak tansyon nan kò a, amelyore sante mantal ak ogmante kontantman.
Dezyèm ： Konsèy egzèsis pratik
1 ： Egzèsis aerobic: Omwen 150 minit nan fè egzèsis aerobic yon semèn, tankou mache vit, kouri, naje, elatriye, ede amelyore kè ak fonksyon nan poumon
2 ： Ka batman kè dwe itilize yo mezire entansite fè egzèsis. Dapre diferan pousantaj nan batman kè maksimòm, batman kè ka divize an senk seksyon, ki ka divize an cho-up ak zòn detant, zòn boule grès, zòn konsomasyon glikojèn, zòn akimilasyon asid laktik ak zòn limit kò nan vire:
-Warm-up ak zòn detant: batman kè a nan zòn sa a se 50% a 60% nan batman kè a maksimòm. Si batman kè maksimòm yon moun se 180 bat/min, batman kè a ke li bezwen chofe ak detann yo ta dwe 90 a 108 bat/min.
: Zòn Burning Fat: batman kè a nan zòn sa a se 60% a 70% nan batman kè a maksimòm, ak zòn sa a se sitou bay enèji pou fè egzèsis pa boule grès, ki ka efektivman diminye grès ak ede diminye pwa.
Zòn konsomasyon glikojèn: batman kè a nan zòn sa a ta dwe 70% a 80% nan batman kè a maksimòm, nan moman sa a li se patrone pa idrat kabòn.
Zòn akimilasyon asid klaktik: batman kè a nan zòn sa a ta dwe 80% a 90% nan batman kè a maksimòm. Avèk amelyorasyon nan kapasite fizik la nan atlèt la, yo ta dwe kantite lajan an fòmasyon ap ogmante kòmsadwa. Nan tan sa a, fòmasyon an bezwen antre nan zòn nan akimilasyon asid laktik amelyore, se konsa yo ta dwe fè egzèsis la aerobic dwe chanje nan fè egzèsis anaerobik ede akimilasyon nan asid laktik.
: Zòn Limit Fizik: batman kè a nan zòn sa a se 90% a 100% nan batman kè a maksimòm, ak kèk atlèt ka menm depase teyorik pousantaj la kè maksimòm.
3: Fòmasyon fòs: Fè yon kantite lajan modere nan fòmasyon fòs, tankou leve pwa, pouse-ups, elatriye, ka ogmante fòs nan misk ak andirans.
4 ： Fleksibilite ak fòmasyon balans: Yoga oswa Tai Chi ak lòt fòmasyon, ka amelyore fleksibilite kò a ak kapasite balans, anpeche tonbe ak lòt blesi aksidan.
5 ： Ekip espò, k ap patisipe nan ekip espò ka ogmante entèraksyon sosyal, fè nouvo zanmi, ak ogmante plezi nan espò.
Egzèsis se kle nan kenbe anfòm. Atravè bon egzèsis, nou ka amelyore kapasite fizik nou an, amelyore iminite nou yo ak anpeche maladi. Egzèsis tou amelyore sante mantal ak kontantman. Kòmanse kounye a! Se pou nou benefisyè a nan mouvman an sante!
Post tan: Aug-02-2024
