Egzèsis se kle pou rete anfòm. Atravè bon egzèsis, nou ka amelyore kondisyon fizik nou, amelyore iminite nou epi anpeche maladi. Atik sa a pral eksplore enpak egzèsis sou sante epi bay konsèy pratik sou egzèsis, pou ansanm nou ka vin benefisyè mouvman ki an sante!
Premyèman: benefis egzèsis yo
1: Amelyore fonksyon kè ak poumon: Fè egzèsis aerobik regilyèman ka amelyore fonksyon kè ak poumon, amelyore andirans kò a ak kapasite li pou reziste fatig.
2: Kontwòl pwa: Egzèsis ede boule kalori epi kontwole pwa, tout pandan l ap diminye risk sante ki asosye ak obezite.
3: Ranfòse iminite: Egzèsis ka amelyore iminite kò a epi diminye maladi.
4: Amelyore sante mantal: Egzèsis ka libere strès ak tansyon nan kò a, amelyore sante mantal epi ogmante bonè.
Dezyèmman: Konsèy pratik pou fè egzèsis
1: egzèsis aerobik: omwen 150 minit egzèsis aerobik pa semèn, tankou mache rapid, kouri, naje, elatriye, ede amelyore fonksyon kè ak poumon.
2: Yo ka itilize batman kè pou mezire entansite egzèsis la. Selon diferan pousantaj batman kè maksimòm nan, batman kè a ka divize an senk seksyon, ki ka divize an zòn chofe ak detant, zòn boule grès, zòn konsomasyon glikojèn, zòn akimilasyon asid laktik ak zòn limit kò a youn apre lòt:
①Zòn chofe ak detant: Rit kè nan zòn sa a se 50% a 60% nan ritm kè maksimòm nan. Si ritm kè maksimòm yon moun se 180 batman/minit, ritm kè li bezwen pou chofe ak detant ta dwe 90 a 108 batman/minit.
②Zòn boule grès: Rit kè zòn sa a se 60% a 70% nan rit kè maksimòm lan, epi zòn sa a sitou sèvi pou bay enèji pou egzèsis lè li boule grès, sa ki ka efektivman diminye grès epi ede diminye pwa.
③Zòn konsomasyon glikojèn: Rit kè nan zòn sa a ta dwe 70% a 80% nan ritm kè maksimòm nan, nan moman sa a li mache ak idrat kabòn.
④Zòn akimilasyon asid laktik: Rit kè nan zòn sa a ta dwe 80% a 90% nan rit kè maksimòm lan. Avèk amelyorasyon kondisyon fizik atlèt la, yo ta dwe ogmante kantite antrènman an kòmsadwa. Nan moman sa a, antrènman an bezwen antre nan zòn akimilasyon asid laktik la pou amelyore, kidonk yo ta dwe chanje egzèsis aerobik la an egzèsis anaerobik pou ede akimilasyon asid laktik la.
⑤Zòn limit fizik: Ritm kè nan zòn sa a se 90% a 100% nan ritm kè maksimòm nan, e kèk atlèt ka menm depase ritm kè maksimòm teyorik la.
3: Antrennman fòs: Fè yon kantite modere antrennman fòs, tankou leve pwa, ponp, elatriye, ka ogmante fòs nan misk ak andirans.
4: fòmasyon fleksibilite ak balans: yoga oswa tai chi ak lòt fòmasyon ka amelyore fleksibilite kò a ak kapasite balans li, anpeche tonbe ak lòt blesi aksidantèl.
5: Espò an ekip, Patisipasyon nan espò an ekip ka ogmante entèraksyon sosyal, fè nouvo zanmi, epi ogmante plezi nan espò.
Egzèsis se kle pou rete anfòm. Atravè bon egzèsis, nou ka amelyore kondisyon fizik nou, amelyore iminite nou epi anpeche maladi. Egzèsis amelyore sante mantal ak bonè tou. Kòmanse kounye a! Ann benefisye mouvman sante a!
Dat piblikasyon: 2 Out 2024
