Egzèsis batman kèse yon endèks kle pou mezire entansite egzèsis, ki ka ede nou konprann eta a nan kò a nan etap fè egzèsis diferan, ak Lè sa a, syantifikman planifye fòmasyon. Konprann ritm lan nan chanjman batman kè ka amelyore pèfòmans pi efikasman pandan y ap evite fatig twòp oswa aksidan. Jodi a, nou pral gade ki jan ou ka optimize pwogram egzèsis ou pa fè egzèsis batman kè ou.
Ki sa ki fè egzèsis batman kè
Egzèsis batman kè refere a kantite bat kè pou chak minit pandan egzèsis. Li anjeneral leve ak ogmante entansite fè egzèsis, reflete efò kè a nan satisfè bezwen yo oksijèn nan misk yo. Konprann ak siveyans batman kè egzèsis ka ede nou kontwole entansite fè egzèsis ak fè fè egzèsis tou de efikas ak san danje.
Si li se espò deyò, monte bisiklèt, alpinism oswa lwazi espò, chak gen cham inik li yo, ka kite nou swe nan menm tan an, santi bote nan lavi.
Wòl nan entèval batman kè diferan
Pandan egzèsis, dapre batman kè a diferan, nou ka divize an entèval batman kè miltip, chak entèval koresponn ak efè fòmasyon diferan.
Egzèsis limyè (50-60% Max batman kè): Sa a ranje anjeneral apwopriye pou fè egzèsis ba entansite, tankou mache oswa monte bisiklèt fasil, ki ede amelyore sikilasyon san, amelyore metabolis fondamantal ak retabli kondisyon fizik.
Egzèsis entansite modere (60-70% Max batman kè): Sa a se pi bon ranje a batman kè pou fè egzèsis aerobic, souvan wè nan aktivite entansite modere tankou djògin ak monte bisiklèt. Li ede amelyore fonksyon kè ak nan poumon, ogmante andirans, ak boule grès.
Egzèsis segondè entansite (70-80% nan batman kè max): Egzèsis ki fèt nan ranje sa a, tankou fòmasyon entèval oswa Sprint kouri, ede ogmante cardiorespiratory andirans, akselere metabolis, ak amelyore pèfòmans atletik an jeneral.
Fòs ekstrèm (90-100% Max batman kè): sitou itilize pou peryòd kout nan fòmasyon segondè entansite, tankou HIIT. Entansite sa a nan fè egzèsis ka byen vit amelyore andirans anaerobik, men yo ta dwe evite kenbe nan sa a ranje pou yon tan long, se konsa yo pa lakòz twòp fatig oswa aksidan.
Aparèy siveyans batman kè yo trè popilè jou sa yo, ki soti nan mont entelijan nan bann pwofesyonèl batman kè ki ka ede ou rete sou tèt batman kè ou. Atravè siveyans an tan reyèl, li ka ede w rete nan seri a batman kè sib pandan egzèsis asire ke se efè a fè egzèsis agrandi.
Ajiste orè fòmasyon ou a batman kè ou
Pou andirans aerobic: peryòd long nan fòmasyon nan zòn nan fè egzèsis aerobic, tankou djògin oswa naje, ka amelyore kè ak fonksyon nan poumon ak ranfòse fòs fizik. Pou objektif pèt grès: Si objektif la se pèt grès, ou ka chwazi yon egzèsis entansite modere nan 60-70% nan batman kè maksimòm ou pou plis pase 30 minit maksimize boule grès. Ogmante vitès ak fòs: segondè entansite entèval fòmasyon (HIIT) ka efektivman amelyore andirans anaerobik ak vitès fè egzèsis, nan eklat kout nan fè egzèsis ogmante batman kè a, Lè sa a, piti piti gout nan yon entèval pi ba nan rès, sik repete.
Pa byen kontwole batman kè ou ak syantifikman fè aranjman pou fè entansite a ak dire nan fè egzèsis, ou ka ede ou pi byen reyalize objektif egzèsis ou, si li se amelyore andirans, pèdi grès, oswa amelyore kapasite fizik an jeneral. Se pou batman kè ou dwe konpa fè egzèsis ou epi jwi tout antrennman an sante ak efikasite!
Post tan: Oct-24-2024
