Rit kè nan egzèsisse yon endèks kle pou mezire entansite egzèsis, ki ka ede nou konprann eta kò a nan diferan etap egzèsis yo, epi answit planifye antrennman syantifikman. Konprann ritm chanjman batman kè yo ka amelyore pèfòmans pi efektivman pandan y ap evite fatig twòp oswa blesi. Jodi a, nou pral gade kijan ou ka optimize pwogram egzèsis ou a lè w fè egzèsis batman kè w.
Ki sa ki batman kè nan egzèsis
Rit kè pandan egzèsis refere a kantite batman kè pa minit pandan egzèsis. Li anjeneral ogmante lè entansite egzèsis la ogmante, sa ki reflete efò kè a pou satisfè bezwen oksijèn misk yo. Konprann ak siveye ritm kè pandan egzèsis la ka ede nou kontwole entansite egzèsis la epi fè egzèsis la efikas e an sekirite.
Kit se espò deyò, monte bisiklèt, alpinis oswa espò lwazi, chak gen cham inik li, ka fè nou swe an menm tan, santi bote lavi a.
Wòl diferan entèval batman kè
Pandan egzèsis, selon diferan batman kè a, nou ka divize l an plizyè entèval batman kè, chak entèval koresponn ak diferan efè antrènman.
Egzèsis lejè (50-60% rit kè maksimòm): Entèval sa a anjeneral apwopriye pou egzèsis ki pa gen anpil entansite, tankou mache oswa monte bisiklèt fasil, ki ede amelyore sikilasyon san, amelyore metabolis debaz epi retabli kondisyon fizik.
Egzèsis entansite modere (60-70% rit kè maksimòm): Sa a se pi bon entèval rit kè pou egzèsis aerobik, souvan wè nan aktivite entansite modere tankou djògin ak monte bisiklèt. Li ede amelyore fonksyon kè ak poumon, ogmante andirans, epi boule grès.
Egzèsis gwo entansite (70-80% nan rit kè maksimòm): Egzèsis ki fèt nan seri sa a, tankou antrennman entèval oswa kous sprint, ede ogmante andirans kadyorespiratwa, akselere metabolis, epi amelyore pèfòmans atletik an jeneral.
Fòs ekstrèm (90-100% rit kè maksimòm): sitou itilize pou kout peryòd antrènman entans, tankou HIIT. Entansite egzèsis sa a ka amelyore andirans anaerobik byen vit, men ou ta dwe evite kenbe l nan seri sa a pou yon bon bout tan, pou pa lakòz twòp fatig oswa blesi.
Aparèy pou siveye batman kè yo trè popilè jou sa yo, soti nan mont entelijan rive nan braslè batman kè pwofesyonèl ki ka ede w rete okouran de batman kè w. Atravè siveyans an tan reyèl, li ka ede w rete nan seri batman kè sib la pandan egzèsis pou asire ke efè egzèsis la maksimize.
Ajiste orè antrennman ou a selon batman kè ou
Pou andirans aerobik: Long peryòd antrènman nan zòn egzèsis aerobik la, tankou djògin oswa naje, ka amelyore fonksyon kè ak poumon epi ranfòse fòs fizik. Pou objektif pèdi grès: Si objektif la se pèdi grès, ou ka chwazi yon egzèsis entansite modere 60-70% nan batman kè maksimòm ou pandan plis pase 30 minit pou maksimize boule grès. Ogmante vitès ak fòs: Antrènman entèval gwo entansite (HIIT) ka efektivman amelyore andirans anaerobik ak vitès egzèsis, atravè ti peryòd egzèsis pou ogmante batman kè a, epi answit piti piti desann nan yon entèval repo ki pi ba, sik repete.
Lè w byen kontwole batman kè w epi w òganize syantifikman entansite ak dire egzèsis la, ou ka ede w pi byen reyalize objektif egzèsis ou yo, kit se pou amelyore andirans, pèdi grès, oswa amelyore kondisyon fizik an jeneral. Kite batman kè w sèvi kòm bousòl egzèsis ou epi pwofite chak antrennman yon fason ki an sante epi efikas!
Dat piblikasyon: 24 Oktòb 2024
