Si w ap kòmanse antrepriz nan mond lan nan monte ak done, chans yo se ou pral tande pale de zòn fòmasyon. Nan yon bref, zòn fòmasyon pèmèt siklis yo vize adaptasyon fizyolojik espesifik epi, an vire, pwodwi rezilta pi efikas depi lè yo nan aparèy la.
Sepandan, ak anpil modèl zòn fòmasyon yo deyò - ki kouvri tou de batman kè ak pouvwa - ak tèm tankou FTP, sweet-spot, VO2 max, ak papòt anaerobik souvan bandied sou, konprann ak itilize zòn fòmasyon yo efektivman ka konplike.
Sa pa bezwen ka a, sepandan. Sèvi ak zòn yo ka senplifye fòmasyon ou lè w ajoute estrikti nan monte w, sa ki pèmèt ou amelyore zòn egzak nan kondisyon fizik ou vle amelyore.
Anplis de sa, zòn fòmasyon yo pi aksesib pase tout tan, gras a abòdab ogmante nanmonitè batman kèak mèt pouvwa ak popilarite rapid-ap monte nan fòmatè entelijan ak plizyè aplikasyon fòmasyon andedan kay la.
1.Ki zòn fòmasyon yo ye?
Zòn fòmasyon yo se rejyon entansite ki koresponn ak pwosesis fizyolojik andedan kò a. Siklis yo ka sèvi ak zòn fòmasyon yo pou vize adaptasyon espesifik, ki soti nan amelyore andirans ak fòmasyon debaz pou travay sou kapasite pou yo lanse yon sprint max-power.
Yo ka detèmine entansite sa yo lè l sèvi avèk batman kè, pouvwa, oswa menm 'santi' (li te ye tankou 'pousantaj nan fè egzèsis konnen'). Pou egzanp, yon plan fòmasyon oswa antrennman ka mande pou ou ranpli entèval nan 'zòn twa'.
Li pa sèlman sou ritm efò ou, sepandan. Sèvi ak zòn fòmasyon yo pral asire ou pa travay twò di sou woulib rekiperasyon oswa lè repoze ant entèval yo.Zòn fòmasyon espesifik ou yo pèsonèl ou epi yo baze sou nivo kondisyon fizik ou. Ki sa ki ka koresponn ak 'zòn twa' pou yon kavalye ap diferan pou yon lòt.
2. Ki avantaj ki genyen lè w sèvi ak zòn fòmasyon yo?
Zòn fòmasyon yo gen plizyè avantaj, kèlkeswa si ou nouvo nan fòmasyon estriktire oswa yon siklis pwofesyonèl.
"Si w motive pou w wè ki jan bon ou ka jwenn, Lè sa a, li trè enpòtan pou gen yon estrikti nan pwogram ou an epi swiv syans la," di Carol Austin, doktè medikal ak ansyen chèf sipò pèfòmans pou Team Dimension Data.
Zòn entansite pèmèt ou swiv yon apwòch ki pi estriktire ak egzak nan fòmasyon, ki pèmèt ou vize zòn espesifik nan kondisyon fizik ou ak jere kantite travay ou pou fè pou evite twòp fòmasyon pandan w ap ede ou menm oswa antrenè ou swiv pwogrè ou sou tan.
Fòmasyon lè l sèvi avèk zòn ou yo se yon sitiyasyon genyen-genyen ki kenbe fòmasyon ou ekilibre ak espesifik an menm tan. Sèvi ak zòn fòmasyon tou ede asire woulib rekiperasyon ou yo - oswa peryòd rekiperasyon yo ant entèval ki gen gwo entansite - yo ase fasil pou pèmèt kò w repoze epi adapte yo ak travay w ap fè a.
3. Twa fason pou itilize zòn fòmasyon ou yo
Yon fwa ou fin fè yon tès pouvwa oswa batman kè epi ou jwenn zòn ou yo, ou ka itilize yo nan plizyè fason pou enfòme ak evalye fòmasyon ou. Sonje ke pi bon orè fòmasyon an estriktire nan lavi w, angajman chak jou, ak objektif monte.
● Kreye plan fòmasyon ou
Si w ap kreye plan fòmasyon ou olye ke yon aplikasyon oswa antrenè preskri, eseye pa panse sou li. Tanpri kenbe li senp.
Eseye konsantre 80 pousan nan sesyon fòmasyon ou yo (pa kantite total tan fòmasyon an) sou efò fasil pase nan zòn fòmasyon ki pi ba yo (Z1 ak Z2 si w ap itilize yon modèl twa zòn), epi sèlman ale nan Z3 oswa pi wo a papòt anaerobik ou. pou rès 20 pousan sesyon yo.
● Enskri pou yon plan fòmasyon
Aplikasyon fòmasyon sou entènèt ka itilize zòn ou yo tou pou pwodwi antrennman ki tayè.
Swiv yon plan fòmasyon pi fasil pase tout tan, ak yon pakèt aplikasyon pou fòmasyon ki ofri plan pare pou monte bisiklèt andedan kay la. Aplikasyon sa yo enkli Zwift, Wahoo RGT, Rouvy, TrainerRoad, ak Wahoo System.
Aplikasyon X-Fitness la ka konekte ak divès kalite batman kè ak Capteur kadans nan CHILEAF, ki ka kontwole done batman kè yo ak vitès ak kadans pandan monte bisiklèt an tan reyèl.
Chak aplikasyon tipikman ofri plan fòmasyon ki vize yon seri objektif oswa amelyorasyon kondisyon fizik. Yo pral etabli tou kondisyon fizik debaz ou (anjeneral ak yon tès FTP oswa menm jan an), travay sou zòn fòmasyon ou yo ak adapte antrennman ou kòmsadwa.
● Ale fasil
Konnen ki lè pou ale fasil se kle nan nenpòt plan fòmasyon. Apre yo tout, lè w ap repoze ak refè, ou ka repare epi retounen pi fò.Sèvi ak zòn fòmasyon ou yo pou gide rekiperasyon ou ak efò ou yo - kit se peryòd repo ant entèval oswa pandan vwayaj rekiperasyon.
Li trè fasil pou w ale twò difisil lè w vle pou w repoze. Men, si ou bliye refè epi pouse nan san repo, ou riske konplètman boule.
Tan pòs: Apr-12-2023
