Si w ap kòmanse antrepriz nan mond lan nan monte ak done, chans yo se ou pral tande nan zòn fòmasyon. Nan yon Nutshell, zòn fòmasyon pèmèt siklis vize espesifik adaptasyon fizyolojik ak, nan vire, pwodwi rezilta pi efikas de tan nan aparèy la.
Sepandan, ak anpil modèl zòn fòmasyon yo deyò-ki kouvri tou de batman kè ak pouvwa-ak tèm tankou ftp, dous-plas, VO2 max, ak papòt anaerobik souvan bandied sou, konpreyansyon ak lè l sèvi avèk zòn fòmasyon efektivman ka konplike.
Sa pa bezwen ka a, sepandan. Sèvi ak zòn ka senplifye fòmasyon ou pa ajoute estrikti nan monte ou, pèmèt ou egwize zòn nan egzak nan kapasite ou vle amelyore.
Ki sa ki nan plis, zòn fòmasyon yo gen plis aksesib pase tout tan, gras a aksesibilite a ogmante nanmonitè batman kèak mèt pouvwa ak popilarite a vit-ap monte nan fòmatè entelijan ak plizyè apps fòmasyon andedan kay la.
1.Ki sa ki zòn fòmasyon?
Zòn fòmasyon yo se rejyon entansite ki koresponn a pwosesis fizyolojik andedan kò a. Siklis yo ka itilize zòn fòmasyon yo sible adaptasyon espesifik, ki soti nan amelyore andirans ak fòmasyon baz nan travay sou kapasite nan lanse yon max-pouvwa Sprint.
Entansite sa yo ka detèmine lè l sèvi avèk batman kè, pouvwa, oswa menm 'santi' (li te ye tankou 'pousantaj nan efò konnen'). Pou egzanp, yon plan fòmasyon oswa antrennman ka mande pou ou ranpli entèval nan 'zòn twa'.
Li pa jis sou ritm efò ou, sepandan. Sèvi ak zòn fòmasyon pral asire ou pa ap travay twò difisil sou parcours rekiperasyon oswa lè repoze ant entèval.Zòn fòmasyon espesifik ou yo pèsonèl pou ou epi yo baze sou nivo kapasite ou. Ki sa ki ta ka koresponn ak 'zòn twa' pou yon sèl kavalye ap diferan pou yon lòt.
2. Ki benefis ki genyen nan lè l sèvi avèk zòn fòmasyon?
Zòn fòmasyon gen plizyè benefis, kèlkeswa si ou se nouvo nan fòmasyon estriktire oswa yon siklis pwofesyonèl.
"Si w ap motive yo wè ki jan bon ou ka jwenn, Lè sa a, li trè enpòtan yo gen yon estrikti nan pwogram ou an epi swiv syans la," di Carol Austin, doktè medikal ak ansyen tèt nan sipò pèfòmans pou done dimansyon ekip.
Zòn entansite pèmèt ou swiv yon apwòch plis estriktire ak egzak nan fòmasyon, pèmèt ou vize zòn espesifik nan kapasite ou ak jere kantite travay ou pou fè pou evite surantrenman pandan y ap ede ou oswa antrenè ou swiv pwogrè ou sou tan.
Fòmasyon lè l sèvi avèk zòn ou a se yon sitiyasyon genyen-genyen ki kenbe fòmasyon ou balanse ak espesifik nan menm tan an. Sèvi ak zòn fòmasyon tou ede asire parcours rekiperasyon ou-oswa peryòd yo rekiperasyon ant entèval gwo entansite-yo ase fasil yo ki pèmèt ou se kò a repoze ak adapte yo ak travay la w ap mete nan.
3. Twa fason pou itilize zòn fòmasyon ou yo
Yon fwa ou fin fè yon tès pouvwa oswa batman kè epi ou jwenn zòn ou yo, ou ka itilize yo nan plizyè fason pou enfòme ak evalye fòmasyon ou. Sonje byen ke se orè a fòmasyon pi bon estriktire alantou lavi ou, angajman chak jou, ak monte objektif.
● Kreye plan fòmasyon ou an
Si w ap kreye plan fòmasyon ou olye ke yon sèl preskri pa yon app oswa antrenè, eseye pa overthink li. Tanpri kenbe li senp.
Eseye konsantre 80 pousan nan sesyon fòmasyon ou (pa kantite total tan fòmasyon) sou efò fasil pase nan zòn yo fòmasyon pi ba (Z1 ak Z2 si lè l sèvi avèk yon modèl twa-zòn), epi sèlman ale nan Z3 oswa pi wo papòt anaerobik ou. pou rès 20 pousan nan sesyon yo.
● Enskri pou yon plan fòmasyon
Apps fòmasyon sou entènèt kapab tou itilize zòn ou yo pwodwi tayè-te fè antrennman.
Apre yon plan fòmasyon se pi fasil pase tout tan, ak nan yon pakèt domèn apps fòmasyon ofri pare-fè plan pou monte bisiklèt andedan kay la. Moun sa yo ki apps gen ladan Zwift, Wahoo RGT, Rouvy, TrainerRoad, ak Wahoo Sistèm.
Ka app a X-Fitness dwe konekte nan batman kè ak divès kalite Capteur kadans nan Chileaf, ki ka kontwole done yo batman kè ak vitès ak kadans pandan monte bisiklèt nan tan reyèl.
Chak app tipikman ofri plan fòmasyon vize yon seri de objektif oswa amelyorasyon kapasite. Yo pral etabli tou kapasite debaz ou (anjeneral ak yon tès ftp oswa menm jan an), travay soti zòn fòmasyon ou yo ak tayè antrennman ou kòmsadwa.
● Ale fasil
Lè ou konnen lè yo ale fasil se kle nan nenpòt ki plan fòmasyon. Apre yo tout, lè w ap repoze ak rekipere, ou ka repare ak tounen vin pi fò.Sèvi ak zòn fòmasyon ou yo gide rekiperasyon ou ak efò ou - si wi ou non sa a peryòd repo ant entèval oswa pandan parcours rekiperasyon an.
Li trè fasil yo ale twò difisil lè ou vle di ke yo dwe repoze. Men, si ou bliye refè ak pouse nan san repo, ou riske konplètman boule deyò.
Post tan: Apr-12-2023
