Lè mouvman an vin tounen chif egzak
—Pou site yon eksperyans itilizatè reyèl: Mwen te konn kouri tankou yon poul san tèt jiskaske mont mwen an te montre ke 'entèval boule grès' mwen an te sèlman 15 minit." Pwogramè Li Ran montre yon graf done egzèsis li yo, ak chanjman nan batman kè, egzak nan minit, ak kòd koulè: "Kounye a mwen konnen ke efikasite boule grès mwen an diminye 63 pousan lè batman kè mwen depase 160."
1. Swasanndis senk pousan nan lanmò sibit pandan maraton yo te rive lakay moun ki pa t gen aparèy siveyans sou yo (Annals of Sports Medicine).
2. Eksperyans Enstiti Espò Finlannè a te montre ke moun ki te antrene selon seri batman kè a te ogmante VO2 Max yo nan 3 mwa 2.1 fwa pi vit pase antrenè tradisyonèl yo.
3. "Pa santi w fatige" a ka jis yon jwèt adrenalin - lè batman kè a an repo toujou 10% pi wo pase nivo debaz la, risk pou sendwòm twòp antrennman an ogmante pa 300%.
Primitivis: Done touye plezi espòtif la
—Mete dikte kourè santye a: "Lè m te retire mont mwen nan mòn nèj la, mwen te jwenn sansasyon ke m vivan"
Enstriktè yoga Lin Fei te filme yon videyo pandan l ap rache senti batman kè li: "Èske zansèt nou yo te konn gade batman kè yo pandan y ap lachas? Lè ou kòmanse fè kò a konfyans olye de chif ki sou ekran an, se vre reveye motè a."
Pyèj done:Selon yon sondaj Asosyasyon Ameriken pou Sikoloji Espò a, 41% nan moun ki fè kulturism gen enkyetid paske yo "pa nan ritm kè sib yo" epi pito diminye frekans egzèsis yo.
Pwen avèg endividyèl yo:Kafeyin, tanperati e menm sitiyasyon amoure ka defòme batman kè a - dosye batman kè yon atlèt te montre yon "pik" etranj pandan moun li te renmen an t ap pase bò kote l pandan l t ap kouri maten an.
Kriz privasyon sansoryèl:Rechèch newolojik konfime ke twòp konfyans nan siyal vizyèl yo ka febli jijman enstenktif sèvo a sou tranbleman fib miskilè yo ak pwofondè respirasyon an.
Ki siyifikasyon done batman kè yo
Men kèk egzanp pou ede ou konprann
Yon pwogramè 35 an ki rele Lao Chen
Ane pase a, yon egzamen fizik te montre tansyon wo, doktè a te mande l pou l fè djòging pou l pèdi pwa. Chak fwa m t ap kouri, mwen te konn gen vètij e kè plen, jiskaske mwen te achte yon mont espò.
"Rit kè m te monte rive 180 lè m t ap kouri sèlman! Kounye a li kontwole nan seri 140-150, mwen pèdi 12 kilogram nan twa mwa, epi medikaman kont tansyon yo sispann."
Lè Mesye Li, yon débutan nan maraton, te kouri tout chwal la pou premye fwa, mont li te vibre byen fò toudenkou - li pa t santi l fatige ditou, men batman kè li te montre ke li te depase 190.
"Senk minit apre m te fin sispann, je m yo te vin nwa toudenkou epi m te vomi. Doktè a te di si m pa t sispann alè, mwen t ap mouri sibitman."
Sa yo se egzanp reyèl, epi souvan yo rive sanzatann, kidonk kisa nou ka fè pou sa?
Done batman kè yo fè pati konfyans ki pi difisil la:
1. Pou chak rediksyon 5 batman/minit nan batman kè an repo, risk pou maladi kadyovaskilè diminye de 13%.
2. Rit kè a toujou depase (220-laj) x0.9 pandan egzèsis, epi risk pou lanmò sibit ogmante rapidman.
3. Swasant pousan blesi espòtif yo rive nan yon eta "byennèt"
"Moun ki mete yon braslè pou mezire batman kè yo ri lè lòt moun avèg, moun ki pa ri lè lòt moun lach -- men dwèt ki bloke sou tèt Mòn Everest pa janm peze bouton okenn aparèy."
Apre tou, siveyans batman kè pa ta dwe objektif egzèsis, men youn nan kle pou konprann kò nou. Gen moun ki bezwen kle pou ouvri pòt la, gen moun ki bon pou antre nan fenèt la - bagay ki enpòtan an se ou konnen poukisa ou chwazi epi ou gen mwayen pou chwazi.
Dat piblikasyon: 12 Fevriye 2025
