Rantre Fè egzèsis regilye diminye risk pou yo dyabèt tip 2, maladi kadyovaskilè, kansè sèten, depresyon, enkyetid ak obezite.
Rezon ki pi souvan eksprime pou pa patisipe nan fè egzèsis yo se mank de tan (akòz fanmi oswa obligasyon travay), mank de motivasyon, responsablite swen, mank de yon anviwònman ki an sekirite fè egzèsis ak mank de sipò sosyal. Enteresan, pi fò moun ki lage soti nan yon pwogram egzèsis fè sa nan sis premye mwa yo nan kòmanse pwogram nan fè egzèsis. Pou kontrekare sa a fè egzèsis drop-soti fenomèn, rechèch sou sijè sa a endike ke sante ak fè egzèsis pwofesyonèl ta dwe vize konpòtman yo pwòp tèt ou-efikasite nan moun nan kòmanse yon pwogram egzèsis ede yo adopte yon pwogram egzèsis alontèm.
1.Set Sante reyalis ak objektif kapasite:Etabli objektif kapasite ki ka reyalize ak reyalis ki aliman ak kapasite ou, sante ak fòm. Konsidere afiche yo yon kote nan kay ou, tankou yon Tabdenwi, kòm rapèl pozitif pou tèt ou. Kraze objektif kout tèm ou (~ twa mwa) nan pi piti, ki ka reyalize kout tèm (de a twa semèn) objektif kenbe tèt ou motive ak sou track.
2.start ralanti:Piti piti avanse nan woutin fè egzèsis ou a pou fè pou evite aksidan, sa ki pèmèt kò ou pou adapte yo ak nouvo demand yo fizik-aktivite.
3.Mix li moute:Anpeche annwi pa divèsifye antrennman ou a ak seksyon diferan, ki gen ladan cardiorespiratory, fòs miskilè, fleksibilite ak lespri/egzèsis kò.
4. Track pwogrè ou:Kenbe yon dosye sou reyalizasyon kapasite ou ak amelyorasyon yo rete motive ak swiv vwayaj ou a pi bon sante.
5.reward tèt ou:Etabli yon sistèm rekonpans ki pa manje (egzanp, ap gade yon fim, li yon nouvo liv oswa depanse plis tan ap fè yon plezi) pou rive kapasite ak objektif etap enpòtan sante ranfòse abitid egzèsis pozitif ou ak kenbe siksè akademik motivasyon kapasite ou.
6. Chèche sipò lòt moun enpòtan:Se pou zanmi ak fanmi konnen objektif egzèsis ou pou yo ka ankouraje ak sipòte ou nan akonplisman yo.
7.find yon zanmi antrennman:Pou kèk antrennman, jwenn yon zanmi antrennman. Patenarya ak yon moun ka bay responsabilite ak fè fè egzèsis pi agreyab. Li ede si zanmi antrennman ou a se nan sou nivo a kapasite menm jan ou.
8. Siveye siyal kò ou:Peye atansyon sou siyal entèn kò ou (egzanp, enèjik, fatige oswa fè mal) epi ajiste antrennman ou kòmsadwa yo anpeche overexertion ak aksidan.Kòm detèktè batman kè, GPS Smart Sport Watch
9. Fine melodi modèl dyetetik ou:Koresponn ak demand fòmasyon fizik ou a ak yon sante-pwomosyon modèl dyetetik pou pèfòmans optimal ak rekiperasyon fè egzèsis. Remake byen, ou pa kapab soti-egzèsis yon rejim alimantè move.
10. Sèvi ak teknoloji:Itilize apps kapasite, wearables oswa tribin sou entènèt kontwole pwogrè ou ak jwenn insight nan ki jan amelyore antrennman ou.
11. Fè li yon abitid:Konsistans se kle. Baton ak woutin fè egzèsis ou jiskaske li vin tounen yon abitid ke ou natirèlman enkòpore nan lavi chak jou ou.
12. Rete pozitif:Kenbe yon atitid pozitif, konsantre sou benefis sante nan fè egzèsis epi yo pa kite okenn kontretan kenbe ou soti nan vwayaj alontèm ou nan siksede ak objektif egzèsis ou.
Post tan: Aug-09-2024
