Kenbe yon woutin fè egzèsis se yon defi pou prèske tout moun, se poutèt sa li enpòtan anpil pou gen konsèy motivasyon egzèsis ki baze sou prèv ak estrateji aderans ki pwouve efikas nan devlope abitid fè egzèsis alontèm. Fè egzèsis regilye diminye risk pou yo gen dyabèt tip 2, maladi kadyovaskilè, sèten kansè, depresyon, enkyetid ak obezite.
Rezon ki pi souvan eksprime pou pa patisipe nan fè egzèsis yo se mank de tan (akòz fanmi oswa obligasyon travay), mank de motivasyon, responsablite bay swen, mank de yon anviwònman ki an sekirite pou fè egzèsis ak mank de sipò sosyal. Enteresan, pifò moun ki abandone yon pwogram egzèsis fè sa nan premye sis mwa yo nan kòmanse pwogram egzèsis la. Pou kontrekare fenomèn abandon egzèsis sa a, rechèch sou sijè sa a endike ke pwofesyonèl sante ak fè egzèsis ta dwe vize konpòtman pwòp tèt ou efikasite moun ki kòmanse yon pwogram egzèsis pou ede yo adopte yon pwogram egzèsis alontèm.
1.Fikse Objektif Sante ak Fòm Reyalis:Etabli objektif fizik ki posib ak reyalistik ki ann amoni ak kapasite w, sante w ak fòm ou. Konsidere afiche yo yon kote nan kay ou, tankou yon tab nwi, kòm rapèl pozitif pou tèt ou. Dekonpoze objektif kout tèm (~twa mwa) ou an pi piti, ka reyalize objektif kout tèm (de a twa semèn) pou kenbe tèt ou motive ak sou track.
2.Kòmanse dousman:Piti piti avanse nan woutin egzèsis ou pou evite blesi, sa ki pèmèt kò ou pou adapte yo ak nouvo demand aktivite fizik yo.
3. Melanje li:Evite annwi pa divèsifye antrennman ou ak diferan seksyon, ki gen ladan cardiorespiratory, fòs miskilè, fleksibilite ak egzèsis lespri/kò.
4.Swiv Pwogrè ou:Kenbe yon dosye sou reyalizasyon fizik ou ak amelyorasyon pou rete motive epi swiv vwayaj ou nan sante optimal.
5.Rekonpanse tèt ou:Etabli yon sistèm rekonpans ki pa manje (pa egzanp, gade yon fim, li yon nouvo liv oswa pase plis tan fè yon pastan) pou atenn objektif etap enpòtan nan kondisyon fizik ak sante pou ranfòse abitid egzèsis pozitif ou epi kenbe motivasyon fizik ou.
6. Chèche sipò lòt moun enpòtan yo:Fè zanmi ak fanmi konnen objektif egzèsis ou yo pou yo ka ankouraje ak sipòte ou nan reyalize yo.
7. Jwenn yon zanmi antrennman:Pou kèk antrennman, jwenn yon zanmi antrennman. Patenarya ak yon moun ka bay responsablite epi fè egzèsis pi agreyab. Li ede si zanmi antrennman ou a nan apeprè menm nivo kapasite ak ou.
8. Siveye siyal kò w yo:Peye atansyon sou siyal entèn kò ou (pa egzanp, enèjik, fatige oswa fè mal) epi ajiste antrennman ou kòmsadwa pou anpeche twòp efò ak blesi. Tankou detèktè batman kè, GPS entelijan mont espò.
9. Amelyore modèl dyetetik ou a:Koresponn ak demann fòmasyon fizik ou yo ak yon modèl dyetetik ki ankouraje sante pou pèfòmans optimal ak rekiperasyon fè egzèsis. Remake byen, ou pa ka fè egzèsis yon move rejim.
10.Itilize Teknoloji:Sèvi ak aplikasyon pou Fitness, wearables oswa platfòm sou entènèt pou kontwole pwogrè ou epi jwenn yon apèsi sou fason pou amelyore antrennman ou yo.
11.Fè li yon abitid:Konsistans se kle. Bwa ak woutin egzèsis ou jiskaske li vin yon abitid ke ou natirèlman enkòpore nan lavi chak jou ou.
12. Rete pozitif:Kenbe yon mantalite pozitif, konsantre sou benefis sante yo nan fè egzèsis epi pa kite okenn kontretan anpeche w soti nan vwayaj alontèm ou nan reyisi ak objektif egzèsis ou yo.
Tan pòs: Aug-09-2024
