Kenbe yon woutin egzèsis se yon defi pou prèske tout moun, se poutèt sa li enpòtan pou gen konsèy motivasyon pou fè egzèsis ki baze sou prèv ak estrateji pou respekte woutin nan ki pwouve efikasite yo nan devlope abitid egzèsis alontèm. Fè egzèsis regilyèman diminye risk pou dyabèt tip 2, maladi kadyovaskilè, sèten kansè, depresyon, enkyetid ak obezite.
Rezon ki pi souvan eksprime poukisa yon moun pa patisipe nan egzèsis se mank de tan (akòz obligasyon familyal oswa travay), mank de motivasyon, responsablite pou pran swen lòt moun, mank yon anviwònman ki an sekirite pou fè egzèsis ak mank sipò sosyal. Sa ki enteresan, pifò moun ki kite yon pwogram egzèsis fè sa nan sis premye mwa yo apre yo fin kòmanse pwogram egzèsis la. Pou konbat fenomèn abandone egzèsis sa a, rechèch sou sijè sa a endike ke pwofesyonèl sante ak egzèsis yo ta dwe vize konpòtman oto-efikasite moun nan kòmanse yon pwogram egzèsis pou ede yo adopte yon pwogram egzèsis alontèm.
1. Fikse objektif sante ak fòm fizik reyalis:Fikse objektif fizik ou ka atenn epi reyalis ki anfòm ak kapasite w, sante w ak fòm ou viv. Konsidere mete yo yon kote lakay ou, tankou yon tab kabann, kòm rapèl pozitif pou tèt ou. Divize objektif kout tèm ou yo (apeprè twa mwa) an pi piti objektif kout tèm (de a twa semèn) ou ka atenn pou kenbe tèt ou motive epi sou bon chemen an.
2. Kòmanse dousman:Avanse woutin egzèsis ou piti piti pou evite blesi, sa ap pèmèt kò ou adapte ak nouvo demand aktivite fizik yo.
3. Melanje li:Evite annwi lè w divèsifye antrennman ou yo ak diferan seksyon, tankou egzèsis kadyorespiratwa, fòs miskilè, fleksibilite ak egzèsis kò/lespri.
4. Swiv Pwogrè ou:Kenbe yon dosye sou reyalizasyon ak amelyorasyon ou nan domèn fizik pou rete motive epi pou swiv chemen ou pou rive nan yon sante optimal.
5. Rekonpanse tèt ou:Etabli yon sistèm rekonpans ki pa baze sou manje (pa egzanp, gade yon fim, li yon nouvo liv oswa pase plis tan ap fè yon pastan) pou atenn objektif enpòtan ou pou fòm fizik ak sante, pou ranfòse abitid egzèsis pozitif ou yo epi kenbe motivasyon ou pou fòm fizik.
6. Chèche sipò moun ki enpòtan pou ou:Fè zanmi ak fanmi ou konnen objektif egzèsis ou yo pou yo ka ankouraje w epi sipòte w pou w atenn yo.
7. Jwenn yon zanmi pou fè egzèsis:Pou kèk antrennman, jwenn yon konpayon antrennman. Fè patenarya ak yon moun ka ba ou plis responsablite epi fè egzèsis la pi agreyab. Li ede si konpayon antrennman ou an gen apeprè menm nivo fòm fizik avè ou.
8. Kontwole siyal kò ou yo:Fè atansyon ak siyal entèn kò w la (pa egzanp, si w gen enèji, si w fatige oswa si w gen doulè) epi ajiste antrennman w yo kòmsadwa pou anpeche twòp efò ak blesi. tankou detèktè batman kè, mont espò entelijan GPS
9. Ajiste modèl rejim alimantè ou:Matche egzijans antrènman fizik ou yo ak yon rejim alimantè ki ankouraje sante pou yon pèfòmans optimal ak yon rekiperasyon apre egzèsis. Remake byen, ou pa ka fè plis egzèsis pase yon move rejim.
10. Sèvi ak Teknoloji:Sèvi ak aplikasyon fòm fizik, aparèy pòtab oswa platfòm sou entènèt pou kontwole pwogrè w epi pou w jwenn enfòmasyon sou kijan pou amelyore antrennman w yo.
11. Fè li tounen yon abitid:Konsistans enpòtan anpil. Kenbe woutin egzèsis ou jiskaske li vin tounen yon abitid ou entegre natirèlman nan lavi chak jou ou.
12. Rete pozitif:Kenbe yon mantalite pozitif, konsantre sou benefis egzèsis pou sante epi pa kite okenn obstak anpeche w reyisi nan objektif egzèsis ou yo sou long tèm.
Dat piblikasyon: 9 Out 2024
