Konprann Done Aplikasyon Monte bisiklèt: Ki sa ki pi enpòtan—rit kè, puisans, oswa kalori?

Apre chak sesyon monte bisiklèt, ou ouvri aplikasyon w lan sou yon ekran plen ak chif: batman kè 145 bpm, puisans 180W, kalori 480 kcal. Èske w ap fikse ekran an, konfonn sou ki metrik pou w itilize pou ajiste antrennman w lan? Sispann konte sou "sansasyon" pou w kontinye monte bisiklèt! Kouri dèyè yon batman kè ki wo san reflechi oswa obsede ak boule kalori pa sèlman pa efikas men li ka fè kò w mal tou. Jodi a, nou pral dekonpoze 3 metrik prensipal sa yo, anseye w kijan pou w itilize done syantifik pou ajiste entansite antrennman w lan avèk presizyon, epi menm rekòmande yon òdinatè monte bisiklèt ki teste e pratik nan fen an pou ede w monte pi efikasman.

Mwen.Premyèman, Konprann: Kisa chak nan 3 metrik yo fè?

1. Rit kè: "Alam kò a" pou monte bisiklèt (Priyorite pou débutan)

Rit kè a refere a kantite fwa kè w bat pa minit. Wòl prensipal li se mezire kantite travay kò w ap fè—apre tou, kèlkeswa jan woulib la fatige, "limit maksimòm tolerans" kò w la voye siyal prensipalman atravè rit kè.

• Kijan pou entèprete li?Premyèman, kalkile batman kè maksimòm ou (fòmil apwoksimatif: 220 – laj), answit mete l sou zòn sa yo:
• Zòn Aerobik (60%-70% nan batman kè maksimòm):Ideyal pou débutan k ap bati yon fondasyon oswa pou woulib long distans aksidantèl. Kò w sèvi ak grès pou enèji, epi w ap fini woulib la san w pa santi w fatige oswa san w pa pran souf.
• Zòn Seuil Laktat (70%-85% nan batman kè maksimòm):Yon zòn antrènman avanse ki amelyore andirans, men efò soutni plis pase 30 minit isit la fasilman mennen nan fatig.
• Zòn Anaerobik (>85% nan batman kè maksimòm):Siklis pwofesyonèl yo itilize l pou kous vit. Siklis òdinè yo ta dwe evite rete nan zòn sa a pou lontan, paske sa ogmante risk pou yo gen doulè nan jenou ak doulè nan misk.
• Nòt kle:Move tan an ak dòmi afekte batman kè a (pa egzanp, nan sezon lete cho, batman kè a ka 10-15 batman pi wo pase dabitid). Moun ki fèk kòmanse pa bezwen pouswiv "plis li wo, se pi bon"—li pi an sekirite pou rete nan zòn ayewobik la pou konstwi yon fondasyon.

2. Puisans: "Vrè mezi efò" pou monte bisiklèt (Konsantre sou siklis avanse)

Lè yo mezire l an wat (W), puisans lan reprezante "kapasite travay reyèl" ou pandan w ap monte bisiklèt. Senpleman, puisans ou pwodui a reflete dirèkteman entansite efò w chak segonn, sa ki fè l yon mezi ki pi objektif pase batman kè.

• Kijan pou itilize li?Pa egzanp, si ou vle antrene pou andirans nan monte, ou ka fikse yon objektif tankou "kenbe 150-180W pandan 40 minit." Kit se yon jou van oswa yon monte apik, done pouvwa yo p ap "manti." Pou antrennman entèval, sèvi ak konbinezon tankou "30 segonn kous vit nan 300W + 1 minit rekiperasyon nan 120W" pou kontwole entansite a avèk presizyon.
• Nòt kle:Moun ki fèk kòmanse pa bezwen fikse tèt yo sou puisans. Konsantre premye bagay sou bati yon fondasyon solid ak antrènman rit kè ak kadans; sèvi ak puisans pou amelyore antrènman ou yo yon fwa ou avanse (apre tou, done puisans ki egzak mande ekipman siveyans espesyalize).

3. Kalori: Yon "Referans pou boule enèji" (Konsantre pou moun k ap jere pwa)

Kalori mezire enèji ou boule pandan w ap monte bisiklèt. Wòl prensipal yo se ede w jere pwa—pa sèvi kòm yon endikatè efikasite antrennman.

• Kijan pou itilize li?Si objektif ou se pèdi pwa, kenbe yon entansite modere (zòn aerobik rive nan zòn papòt laktat) pandan 30-60 minit pou chak woulib pou boule 300-500 kalori, epi konbine sa ak kontwòl rejim alimantè (pa egzanp, evite manje ki gen anpil lwil, anpil sik touswit apre ou fin monte). Pou woulib long distans (plis pase 100 km), renouvle enèji a dapre kalori ou boule (30-60g idrat kabòn pa èdtan).
• Nòt kle:Kantite kalori ki soti nan aplikasyon yo se estimasyon (enfliyanse pa pwa, rezistans van, akpantPa kouri dèyè "plis kalori lè w monte bisiklèt pi lontan" san fè espre—pa egzanp, 2 èdtan monte bisiklèt dousman pa efikas pou pèdi grès pase 1 èdtan monte bisiklèt ak entansite modere.

II. Rekòmandasyon Zouti Pratik: Odinatè Siklis San Fil CL600—Siveyans Done San Pwoblèm

Malgre aplikasyon telefòn yo ka montre done, gade telefòn ou pandan w ap monte bisiklèt trè danjere. Telefòn yo gen yon batri ki pa dire lontan epi yo difisil pou li nan limyè klere—yon òdinatè siklis serye rezoud tout pwoblèm sa yo! Odinatè siklis san fil CL600 la konplètman adapte a bezwen siveyans done siklis yo:

• Fasil pou li:Ekran LCD monokrom anti-refleksyon + ekleraj dèyè LED, ak ajisteman klète sou 4 nivo. Kit se solèy midi ki pike oswa kondisyon pou monte nan mitan lannwit, done yo rete klè—pa bezwen plenn je sou ekran an.
• Tout fonksyonalite:Suivi batman kè, puisans, kalori, distans, kadans, altitid, ak plis ankò. Ou kapab tou modifye kontni ki parèt la ak layout li libman: débutan yo ka kenbe sèlman batman kè ak distans, pandan ke siklis avanse yo ka ajoute puisans ak kadans pou yon eksperyans konplètman pèsonalize.
• Dirab:Endis rezistans dlo IP67, kidonk ou ka monte ak konfyans nan van ak lapli (nòt: fèmen kouvèti kawotchou a byen sere nan jou lapli pou anpeche dlo antre, epi siye aparèy la apre w fin itilize li). Batri 700mAh li a ofri yon batri ki dire lontan, sa elimine rechaje souvan—pa pè pèt kouran pandan vwayaj long.
• Fasil pou itilize:Pa gen fil ki mele pandan enstalasyon an—menm débutan yo ka enstale li byen vit. Li gen ladan l tou yon fonksyon alèt bip: li pral sonnen yon alam si batman kè w depase zòn sib la oswa si puisans ou rive nan objektif la, konsa ou pa bezwen fikse ekran an tout tan.

Konpare ak aplikasyon telefòn yo, li pèmèt ou konsantre sou wout la pandan w ap monte bisiklèt, avèk yon siveyans done ki pi egzak e ki pi an sekirite. Li apwopriye pou tou de siklis debutan ak avanse.

Sante ak plezi se sant siklis la—pa strese poutèt “pa rive nan zòn batman kè w” oubyen “pa gen ase puisans.” Premyèman, konprann done yo epi sèvi ak bon metòd yo, answit asosye yo ak ekipman ki apwopriye. Se sèlman lè sa a ou ka amelyore kapasite w nan monte bisiklèt piti piti san w pa blese!