Naje ak kouri yo se pa sèlman egzèsis komen nan jimnastik la, men tou fòm yo nan fè egzèsis chwazi pa anpil moun ki pa ale nan jimnastik la. Kòm de reprezantan nan fè egzèsis kadyovaskilè yo, yo jwe yon wòl enpòtan nan kenbe an jeneral sante fizik ak mantal, epi yo tou de se egzèsis efikas pou boule kalori ak grès.
Ki sa ki benefis ki genyen nan naje?
1 、 naje se apwopriye pou moun ki gen blesi, atrit ak lòt maladi. Naje se yon opsyon egzèsis ki an sekirite pou pifò moun ki soufri soti nan, pou egzanp, atrit, aksidan, andikap. Naje ka menm ede soulaje kèk doulè oswa amelyore rekiperasyon apre yon aksidan.
2 、 Amelyore dòmi. Nan yon etid sou granmoun aje ki gen lensomni, patisipan yo rapòte amelyore kalite lavi ak dòmi apre egzèsis regilye aerobic. Etid la konsantre sou tout kalite fè egzèsis aerobic, ki gen ladan machin eliptik, monte bisiklèt, naje ak plis ankò. Naje se apwopriye pou anpil moun ki gen pwoblèm fizik ki anpeche yo kouri oswa fè lòt egzèsis aerobic.
3 、 Lè naje, dlo fè branch yo dinamik, ede sipòte yo pandan mouvman, epi li tou bay rezistans dou. Nan yon sèl etid ki sòti nan yon sous ou fè konfyans, yon pwogram naje 20-semèn siyifikativman redwi doulè nan moun ki gen paralezi aparèy nè. Yo rapòte tou amelyorasyon nan fatig, depresyon ak andikap.
Ki sa ki benefis ki genyen nan kouri?
1 、 fasil yo sèvi ak. Konpare ak naje, kouri se pi fasil yo aprann paske li se yon bagay nou fèt ak. Menm aprann ladrès pwofesyonèl anvan kouri se pi fasil pase aprann naje, paske gen kèk moun ki ka fèt pè dlo. Anplis de sa, kouri gen pi ba kondisyon sou anviwònman an ak pidevan pase naje.
Kouri ka amelyore sante nan jenou ou ak tounen lakay ou. Anpil moun panse ke kouri se yon espò enpak ki se move pou jwenti yo. Epi li vre ke kèk kourè te oblije chanje an monte bisiklèt paske nan doulè jenou. Men, an mwayèn, sedantèr, soti-of-fòm granmoun te vin pi mal jenou ak pwoblèm tounen pase pi kourè.
2 、 Amelyore iminite. David Nieman, yon syantis fè egzèsis ak 58-tan maratoner, te pase 40 dènye ane yo etidye lyen ki genyen ant fè egzèsis ak iminite. Pifò nan sa li te jwenn te trè bon nouvèl ak kèk opozisyon, pandan y ap tou gade nan efè yo nan rejim alimantè sou estati iminitè kourè '. Rezime li: Egzèsis modere ka ranfòse iminite, efò ultra-andirans ka bese iminite (omwen jiskaske w ap konplètman refè), ak nwa wouj/ble/bè nwa ka ede kenbe kò ou fò ak an sante.
3 、 Amelyore sante mantal epi redwi depresyon. Anpil moun kòmanse kouri amelyore kapasite fizik yo, men anvan lontan, rezon ki fè yo kondwi yo kontinye kouri vin jwi santi a nan kouri
4 、 Lower san presyon. Kouri ak lòt fè egzèsis modere se yon pwouve, dwòg-endepandan fason yo bese tansyon.
Yon bagay yo konsidere anvan naje oswa kouri
Tou de naje ak kouri bay yon gwo antrennman kadyovaskilè ak, depreferans, oblije chanje ant de la regilyèman pral rekòlte pi bon benefis yo. Sepandan, anpil fwa, sitiyasyon an ideyal se souvan diferan akòz preferans pèsonèl, kondisyon sante ak faktè fòm. Men sa ou ta dwe konsidere anvan ou eseye naje oswa kouri.
1 、 Èske ou gen doulè nan jwenti? Si ou soufri soti nan atrit oswa lòt kalite doulè nan jwenti, naje se pi bon pou ou pase kouri. Naje mete mwens estrès sou jwenti yo, se yon fòm pi modere nan fè egzèsis ak gen mwens chans irite pwoblèm jwenti.
2 、 Èske w gen nenpòt ki pi ba blesi manm yo? Si ou gen yon jenou, cheviy, anch oswa tounen aksidan, naje se evidamman opsyon an pi an sekirite paske li gen mwens enpak sou jwenti yo.
3 、 Èske ou gen yon aksidan zepòl? Naje mande pou repete kou, epi si ou gen yon aksidan zepòl, sa a ka lakòz iritasyon ak fè aksidan an vin pi mal. Nan ka sa a, kouri se yon pi bon opsyon.
4 、 Èske ou vle amelyore sante zo? Pa ajoute pwa nan ti towo bèf ou ak sak lekòl, ou ka vire yon kouri senp nan yon zo-an sante pwa-pote kouri ki pral sètènman ralanti, men li pa pral pèdi nenpòt nan benefis li yo. Nan contrast, naje pa ka fè sa.
Post tan: Aug-19-2024
