Naje ak kouri pa sèlman egzèsis komen nan jimnastik, men tou fòm egzèsis anpil moun ki pa ale nan jimnastik chwazi. Antanke de reprezantan egzèsis kadyovaskilè, yo jwe yon wòl enpòtan nan mentni sante fizik ak mantal an jeneral, epi tou de se egzèsis efikas pou boule kalori ak grès.
Ki benefis naje genyen?
1. Naje apwopriye pou moun ki gen blesi, atrit ak lòt maladi. Naje se yon opsyon egzèsis ki an sekirite pou pifò moun ki soufri, pa egzanp, atrit, blesi, andikap. Naje ka menm ede soulaje kèk doulè oswa amelyore rekiperasyon apre yon blesi.
2. Amelyore dòmi. Nan yon etid ki te fèt sou granmoun ki soufri lensomni, patisipan yo te rapòte yon amelyorasyon nan kalite lavi ak dòmi apre yo te fin fè egzèsis aerobik regilyèman. Etid la te konsantre sou tout kalite egzèsis aerobik, tankou machin eliptik, monte bisiklèt, naje ak plis ankò. Naje apwopriye pou anpil moun ki gen pwoblèm fizik ki anpeche yo kouri oswa fè lòt egzèsis aerobik.
3、Lè w ap naje, dlo a fè manm yo flote, sa ede sipòte yo pandan mouvman, epi li bay tou yon ti rezistans. Nan yon etid ki soti nan yon sous ou fè konfyans, yon pwogram naje 20 semèn te diminye doulè anpil nan moun ki gen esklewoz miltip. Yo te rapòte tou amelyorasyon nan fatig, depresyon ak andikap.
Ki benefis kouri genyen?
1. Fasil pou itilize. Konpare ak naje, kouri pi fasil pou aprann paske se yon bagay nou fèt avè l. Menm aprann konpetans pwofesyonèl anvan kouri pi fasil pase aprann naje, paske gen kèk moun ki ka fèt pè dlo. Anplis de sa, kouri gen mwens egzijans sou anviwònman an ak plas la pase naje.
Kouri ka amelyore sante jenou ak do ou. Anpil moun panse ke kouri se yon espò enpak ki pa bon pou jwenti yo. Epi li vre ke gen kèk kourè ki te oblije chanje pou monte bisiklèt akòz doulè nan jenou. Men, an mwayèn, granmoun ki pa an fòm e ki pa chita sou wout la te gen pi gwo pwoblèm jenou ak do pase pifò kourè.
2. Amelyore iminite. David Nieman, yon syantis nan domèn egzèsis epi ki te kouri maraton 58 fwa, te pase 40 dènye ane yo ap etidye lyen ki genyen ant egzèsis ak iminite. Pifò nan sa li te jwenn yo se te trè bon nouvèl ak kèk avètisman, pandan l ap gade tou efè rejim alimantè sou eta iminitè kourè yo. Rezime li: Egzèsis modere ka ranfòse iminite, efò ultra-andir ka diminye iminite (omwen jiskaske ou refè nèt), epi bè wouj fonse/ble/nwa ka ede kenbe kò ou fò ak an sante.
3. Amelyore sante mantal epi diminye depresyon. Anpil moun kòmanse kouri pou amelyore kondisyon fizik yo, men byen vit, rezon ki pouse yo kontinye kouri a vin tounen pou yo jwi sansasyon kouri a.
4. Diminye tansyon. Kouri ak lòt egzèsis modere se yon fason pwouve, san medikaman, pou diminye tansyon.
Yon bagay pou konsidere anvan ou naje oswa kouri
Naje ak kouri bay yon bon antrennman kadyovaskilè epi, idealman, chanje ant de yo regilyèman ap rekòlte pi bon benefis yo. Sepandan, anpil fwa, sitiyasyon ideyal la souvan diferan akòz preferans pèsonèl, kondisyon sante ak faktè fòm. Men sa ou ta dwe konsidere anvan ou eseye naje oswa kouri.
1. Èske w gen doulè nan jwenti? Si w soufri ak atrit oswa lòt kalite doulè nan jwenti, naje pi bon pou ou pase kouri. Naje mete mwens estrès sou jwenti yo, se yon fòm egzèsis ki pi lejè epi li gen mwens chans pou agrave pwoblèm jwenti yo.
2. Èske ou gen nenpòt blesi nan manm enferyè ou yo? Si ou gen yon blesi nan jenou, cheviy, anch oswa do, naje se evidamman opsyon ki pi an sekirite paske li gen mwens enpak sou jwenti yo.
3. Èske ou gen yon blesi nan zepòl? Naje mande pou plizyè mouvman naje, epi si ou gen yon blesi nan zepòl, sa ka lakòz iritasyon epi agrave blesi a. Nan ka sa a, kouri se yon pi bon opsyon.
4. Èske ou vle amelyore sante zo ou yo? Lè w ajoute pwa nan janm ou ak sakado w, ou ka transfòme yon senp kous an yon kous kote w ap mete pwa epi ki bon pou zo w yo, ki pral sètènman ralanti, men ki pap pèdi okenn nan benefis li yo. Okontrè, naje pa ka fè sa.
Dat piblikasyon: 19 Out 2024
