Naje ak kouri se pa sèlman egzèsis komen nan jimnastik la, men tou, fòm yo nan fè egzèsis chwazi pa anpil moun ki pa ale nan jimnastik la. Kòm de reprezantan fè egzèsis kadyovaskilè, yo jwe yon wòl enpòtan nan kenbe sante jeneral fizik ak mantal, epi yo tou de egzèsis efikas pou boule kalori ak grès.
Ki benefis ki genyen nan naje?
1 、 Naje se apwopriye pou moun ki gen blesi, atrit ak lòt maladi. Naje se yon opsyon fè egzèsis san danje pou pifò moun ki soufri, pa egzanp, atrit, blesi, andikap. Naje ka menm ede soulaje kèk doulè oswa amelyore rekiperasyon apre yon aksidan.
2 、 Amelyore dòmi. Nan yon etid sou granmoun aje ki gen lensomni, patisipan yo rapòte amelyore kalite lavi ak dòmi apre egzèsis aerobic regilye. Etid la konsantre sou tout kalite egzèsis aerobic, ki gen ladan machin eliptik, monte bisiklèt, naje ak plis ankò. Naje se apwopriye pou anpil moun ki gen pwoblèm fizik ki anpeche yo kouri oswa fè lòt egzèsis aerobic.
3 、 Lè naje, dlo fè branch yo flotan, ede sipòte yo pandan mouvman, epi li tou bay rezistans dou. Nan yon etid ki soti nan yon sous ou fè konfyans, yon pwogram naje 20 semèn redwi anpil doulè nan moun ki gen paralezi miltip. Yo rapòte tou amelyorasyon nan fatig, depresyon ak andikap.
Ki benefis ki genyen nan kouri?
1 、 Fasil yo sèvi ak. Konpare ak naje, kouri se pi fasil pou aprann paske se yon bagay nou fèt ak. Menm aprann konpetans pwofesyonèl anvan kouri se pi fasil pase aprann naje, paske gen kèk moun ki ka fèt pè dlo. Anplis de sa, kouri gen pi ba kondisyon sou anviwònman an ak pidevan pase naje.
Kouri ka amelyore sante jenou ou ak do. Anpil moun panse ke kouri se yon espò enpak ki pa bon pou jwenti yo. Epi se vre ke kèk kourè te oblije chanje nan monte bisiklèt akòz doulè nan jenou. Men, an mwayèn, granmoun sedantèr, ki pa gen fòm te gen pi mal pwoblèm jenou ak do pase pifò kourè.
2 、 Amelyore iminite. David Nieman, yon syantis fè egzèsis ak 58 tan maratonè, te pase 40 dènye ane yo etidye lyen ki genyen ant egzèsis ak iminite. Pifò nan sa li te jwenn se te trè bon nouvèl ak kèk opozisyon, pandan y ap gade tou nan efè yo nan rejim alimantè sou estati iminitè kourè yo. Rezime li a: Egzèsis modere ka ranfòse iminite, efò ultra-andirans ka diminye iminite (omwen jiskaske ou konplètman refè), ak bè wouj fonse / ble / nwa ka ede kenbe kò ou fò ak an sante.
3 、 Amelyore sante mantal ak diminye depresyon. Anpil moun kòmanse kouri pou amelyore kapasite fizik yo, men anvan lontan, rezon ki fè yo kontinye kouri vin jwi santiman kouri.
4, pi ba tansyon. Kouri ak lòt egzèsis modere se yon fason pwouve, endepandan dwòg pou bese tansyon.
Yon bagay yo konsidere anvan naje oswa kouri
Tou de naje ak kouri bay yon gwo antrennman kadyovaskilè epi, depreferans, chanje ant de la regilyèman pral rekòlte pi bon benefis yo. Sepandan, anpil fwa, sitiyasyon ideyal la souvan diferan akòz preferans pèsonèl, kondisyon sante ak faktè fòm. Men sa ou ta dwe konsidere anvan ou eseye naje oswa kouri.
1 、 ou gen doulè nan jwenti? Si ou soufri atrit oswa lòt kalite doulè nan jwenti, naje pi bon pou ou pase kouri. Naje mete mwens estrès sou jwenti yo, se yon fòm ki pi modere nan fè egzèsis epi li gen mwens chans agrave pwoblèm jwenti yo.
2 、 Èske ou gen nenpòt blesi manm pi ba yo? Si ou gen yon jenou, cheviy, anch oswa blesi nan do, naje se evidamman opsyon ki pi an sekirite paske li gen mwens enpak sou jwenti yo.
3 、 ou gen yon blesi zepòl? Naje mande kou repete, epi si ou gen yon aksidan zepòl, sa ka lakòz iritasyon epi fè aksidan an vin pi mal. Nan ka sa a, kouri se yon pi bon opsyon.
4、 ou vle amelyore sante zo? Lè w ajoute pwa nan ti towo bèf ou yo ak sak lekòl ou a, ou ka vire yon senp kouri nan yon zo-sante pwa-pote kouri ki pral sètènman ralanti, men pa pral pèdi okenn nan benefis li yo. Kontrèman, naje pa ka fè sa.
Tan pòs: Out-19-2024
