Nan monte bisiklèt, gen yon tèm ke anpil moun dwe te tande, li se "frekans foulaj", yon tèm yo souvan mansyone. Pou amatè monte bisiklèt, yon kontwòl rezonab sou frekans pedal la ka pa sèlman amelyore efikasite monte bisiklèt la, men tou amelyore eksplozyon monte bisiklèt la. Ou vle konnen kijan li fonksyone? Ann pran yon gade pi pre sou enpòtans frekans pedal la ak kijan nou ka optimize eksperyans monte bisiklèt nou an lè nou ogmante frekans pedal la.
Premyèman, ki sa frekans woulaj la ye?
Frekans pedal la refere a kantite wotasyon pa minit pandan yon monte bisiklèt. Li se yon paramèt enpòtan pou mezire efikasite monte bisiklèt la, anjeneral yo eksprime li kòm Wotasyon Pa Minit. Nivo frekans pedal la afekte dirèkteman vitès, puisans ak batman kè siklis la.
Dezyèmman, enpòtans frekans etap yo
1. Yon frekans pedal ki wo vle di ke chak pedal ka konvèti pi efektivman an puisans pou avanse, kidonk ogmante efikasite monte a. Nan menm vitès la, yon frekans pedal ki wo ka diminye fatig nan misk, paske fòs chak pedal ki pi piti, misk yo ka jwenn pi bon rekiperasyon.
2. Diminye estrès nan jwenti ak misk yo: Lè pedale yon moun fèb, sa souvan mache ak yon pedalaj ki twò fò, sa ki ogmante chay la sou jwenti jenou an ak misk yo epi ki deja lakòz katilaj la ize, sa ki ka lakòz blesi alontèm. Gwo frekans pedalaj la ka dispèse estrès sa a epi diminye risk pou yon moun blese.
3. Amelyore fonksyon kadyorespiratwa: Yon frekans pedal ki wo anjeneral akonpaye pa yon batman kè ki pi wo, ki ede amelyore fonksyon kadyorespiratwa ak amelyore andirans sistèm kadyovaskilè a.
4. Devlope ladrès monte bisiklèt: Lè w pratike pedale ak yon frekans wo, siklis yo ka pi byen kontwole bisiklèt la epi amelyore ladrès monte yo, sitou lè y ap monte epi akselere.
Twazyèmman, kijan pou amelyore frekans etap yo
1. Seleksyon syantifik rapò angrenaj la: Rapò angrenaj ki apwopriye a se premye etap pou amelyore frekans angrenaj la. Lè w ap monte sou tè plat, ou ka eseye itilize yon rapò angrenaj ki pi wo, pou chak pedal ka vire pi fasil, e konsa amelyore frekans pedal la.
2. Pratike pedale dousman: Pedale dousman e kontinyèl se kle pou amelyore frekans pedal la. Lè w ap pedale, talon pye a dwe rete afonse epi pye a dwe pouse nan mitan plant pye a, sa ka diminye pèt fòs epi amelyore efikasite pedalaj la.
3. Antrennman entèval: Antrennman entèval se yon fason efikas pou ogmante frekans foule. Lè w altène sik pedalaj wo ak ba, ou ka ogmante andirans ak fòs nan misk, kidonk ogmante frekans pedalaj mwayèn nan.
4. Kenbe bon pozisyon pou monte bisiklèt: Yon bon pozisyon pou monte bisiklèt ka ede siklis yo transfere puisans pi byen epi redwi gaspiyaj enèji. Kenbe do ou dwat epi bra ou rilaks pou pi bon kontwòl bisiklèt la epi ogmante frekans pedalaj.
Kat: Konbyen frekans pa ki "apwopriye"
Pifò siklis ki gen eksperyans ap di ou ke kenbe 80 a 100 revolusyon pa minit (RPM) se seri ideyal la, ki pa sèlman amelyore efikasite pedal la efektivman, men tou, diminye chay sou jenou yo ak misk yo, sa ki fè monte ou pi fasil e pi natirèl.
Poukisa chwazi seri sa a? Paske yon frekans pedal ki twò ba vle di ou bezwen sèvi ak plis fòs pou pedale, sa ki fasil pou fatige nan misk; Pedale ki twò wo ka fòse misk janm ou twòp, sa ki pa fezab tou pou yon woulib long. Yon pedal 80-100 RPM konsidere kòm yon kalite balans, ki ede siklis la kenbe yon vitès ki estab epi pi byen fè eksperyans plezi monte a.
Sa a se jis yon gid jeneral. Anfèt, frekans pedalaj ki apwopriye a bezwen konsidere tou kondisyon fizik moun nan, anviwònman monte bisiklèt la, kalite bisiklèt la ak lòt faktè. Pa egzanp, lè w ap monte yon ti mòn, li ka nesesè pou diminye frekans pedalaj la pou ogmante koupl, alòske sou yon seksyon plat oswa desann, ou ka ogmante frekans pedalaj la pou ogmante vitès.
Frekans pa yo se yon paramèt enpòtan nan monte bisiklèt, ki afekte dirèkteman efikasite ak pèfòmans monte a. Lè yo ogmante frekans pedalaj la, siklis yo ka pi byen jwi monte bisiklèt, ogmante vitès monte bisiklèt, diminye risk pou yo blese, epi amelyore fonksyon kadyorespiratwa. Atravè pratik ak antrènman, tout moun ka jwenn bon ritm pou pwòp monte bisiklèt yo, kidonk amelyore eksperyans monte a.
An menm tan, mwen swete ou ka jwenn pwòp stil pedal ou pou fè fas ak diferan defi!
Dat piblikasyon: 20 Desanm 2024
