Gwo batman kè pandan w ap kouri?
Eseye 4 fason super efikas sa yo pou kontwole batman kè ou
Chofe byen anvan ou kouri
Chofaj se yon pati enpòtan nan kouri
Li pa jis anpeche espò blesi
Li ede tou lis tranzisyon an soti nan yon eta repoze nan yon eta k ap deplase.
Yon bon cho-up gen ladan etann dinamik ak egzèsis ki ba enpak
Tankou jimnastik freehand fasil ak djògin
Sa a pral piti piti reveye misk yo ak amelyore sikilasyon san nan kò a
Evite ogmantasyon nòmal nan batman kè ki te koze pa ogmantasyon toudenkou nan chaj kadyopulmonè
Metòd ak konpetans
Kontwole ritm kouri, espesyalman frekans stride, se kle nan kontwole batman kè. Men kèk konsèy pratik
Ogmante frekans stride: Eseye ogmante frekans stride a 160-180 etap pa minit ka diminye enpak chak etap epi redwi batman kè a.
Kout longè stride: Lè w kontwole longè stride, evite chòk kò a ki te koze pa longè stride twòp, kidonk diminye batman kè a.
Ogmante frekans stride: Eseye ogmante frekans stride a 160-180 etap pa minit ka diminye enpak chak etap epi redwi batman kè a.
Sonje byen, objektif la nan kouri se yo dwe an sante
Pa vitès
Pa ritm kouri ou yo
Nou ka kenbe batman kè nou fiks an menm tan an
Jwi kouri
Kontwole ritm respire
Respire se yon mwayen enpòtan pou kontwole batman kè.
Metòd pou respire apwopriye ka ede nou pi byen kontwole batman kè nou
Respirasyon nan vant: Respirasyon pwofon reyalize pa elaji ak kontra vant la, olye ke konte sèlman sou pwatrin lan.
Ritm pou respire: Eseye ritm "de etap, yon sèl souf, de etap, yon sèl souf" pou kenbe souf la menm ak ki estab.
Bon pou respire pa sèlman ka amelyore itilizasyon oksijèn, men tou, efektivman kontwole batman kè a, fè kouri nou pi fasil.
Sèvi ak fòmasyon entèval
Fòmasyon entèval se yon metòd efikas pou kontwole batman kè ki amelyore fonksyon kadyo-respiratwa pa altène egzèsis entansite segondè ak entansite ba:
Egzèsis gwo entansite: Kouri rapid pou 30 segonn a 1 minit nan 80-90% batman kè maksimòm ou.
Egzèsis ki ba entansite: Swiv ak 1-2 minit nan djògin oswa mache rapid pou pèmèt batman kè a refè piti piti.
Nan pwosesis pou kontwole kouri batman kè, batman kè siveyans braslè pwatrin se yon zouti oksilyè enpòtan.
Ki jan li fonksyone: Gwoup batman kè a kalkile batman kè lè li santi siyal elektrik fèb yo pwodwi pa kè a ak chak kontraksyon nan elektwòd nan pwatrin lan.
Yo konsidere mezi sa a trè egzat paske li dirèkteman reflete aktivite kè a.
Kouman pou itilize:
Anvan ou mete gwoup la batman kè, li rekòmande mouye elektwòd la ak yon ti kantite dlo, ki ka amelyore konduktiviti elektrik la epi asire transmisyon egzat nan siyal la.
Gwoup batman kè a ta dwe mete dirèkteman anba sternum la, asire w ke li an kontak sere ak po a. Twò wo oswa twò ba yon pozisyon ka lakòz mezi ki pa kòrèk
Nan pwosesis la nan fè egzèsis, obsèvasyon an tan reyèl nan chanjman done batman kè, ajisteman alè nan entansite egzèsis
Lè w itilize espageti nan pwatrin deteksyon batman kè, nou ka kontwole pi byen bat chanjman batman kè, kidonk pi efikas kontwole batman kè pandan kouri, amelyore sekirite ak efikasite nan fè egzèsis.
Tan poste: Nov-05-2024
