Batman kè ki wo pandan w ap kouri?
Eseye 4 fason super efikas sa yo pou kontwole batman kè ou
Chofe byen anvan ou kouri
Chofaj se yon pati enpòtan nan kouri
Li pa sèlman anpeche blesi espòtif
Li ede tou fè tranzisyon an pase fasil soti nan yon eta repo rive nan yon eta mouvman.
Yon bon chofe gen ladan l etannman dinamik ak egzèsis ki pa twò chaje.
Tankou jimnastik fasil alamen ak djògin
Sa ap reveye misk yo piti piti epi amelyore sikilasyon san nan kò a.
Evite ogmantasyon anòmal nan batman kè ki koze pa yon ogmantasyon toudenkou nan chaj kadyopilmonè a
Metòd ak konpetans
Kontwole ritm kous la, sitou frekans foule a, se kle pou kontwole batman kè a. Men kèk konsèy pratik.
Ogmante frekans pa: Eseye ogmante frekans pa a 160-180 pa pa minit ka diminye enpak chak pa epi diminye batman kè a.
Diminye longè pa w yo: Lè w kontwole longè pa w yo, ou evite chòk kò a ki koze pa twòp pa, kidonk ou diminye batman kè a.
Ogmante frekans pa: Eseye ogmante frekans pa a 160-180 pa pa minit ka diminye enpak chak pa epi diminye batman kè a.
Sonje byen, objektif kouri a se pou rete an sante.
Pa vitès
Lè w ap kontwole vitès kous ou yo
Nou ka kenbe batman kè nou fiks an menm tan
Pran plezi nan kouri
Kontwole ritm respirasyon an
Respirasyon se yon mwayen enpòtan pou regle batman kè.
Metòd respirasyon ki kòrèk yo ka ede nou pi byen kontwole batman kè nou.
Respirasyon nan vant: Ou ka respire pwofon lè w elaji epi retresi vant ou, olye w konte sèlman sou pwatrin lan.
Ritm respirasyon: Eseye ritm "de pa, yon souf, de pa, yon souf" pou kenbe souf la egal e stab.
Bon respirasyon ka non sèlman amelyore itilizasyon oksijèn, men tou kontwole batman kè a efektivman, sa ki fè kouri nou pi fasil.
Sèvi ak antrennman entèval
Antrennman entèval se yon metòd efikas pou kontwole batman kè ki amelyore fonksyon kadyorespiratwa a lè w altène egzèsis ki gen gwo entansite ak egzèsis ki gen ti entansite.
Egzèsis gwo entansite: Kouri vit pandan 30 segonn rive 1 minit nan 80-90% nan batman kè maksimòm ou.
Egzèsis ki pa twò entans: Swiv ak 1-2 minit djògin oswa mache vit pou pèmèt batman kè a refè piti piti.
Nan pwosesis pou kontwole batman kè pandan kous, braslè pwatrin pou siveyans batman kè a se yon zouti oksilyè enpòtan.
Kijan li fonksyone: Braslè rit kè a kalkile rit kè a lè li detekte siyal elektrik fèb ke kè a pwodui ak chak kontraksyon atravè elektwòd nan pwatrin lan.
Mezi sa a konsidere kòm trè egzat paske li reflete dirèkteman aktivite kè a.
Kijan pou itilize:
Anvan ou mete braslè batman kè a, li rekòmande pou mouye elektwòd la ak yon ti kantite dlo, sa ka amelyore konduktivite elektrik la epi asire transmisyon siyal la avèk presizyon.
Ou dwe mete braslè batman kè a dirèkteman anba sternum nan, epi asire w li an kontak sere ak po a. Yon pozisyon twò wo oswa twò ba ka lakòz mezi ki pa egzak.
Nan pwosesis egzèsis la, obsèvasyon an tan reyèl sou chanjman done batman kè, ajisteman alè nan entansite egzèsis la
Lè nou itilize senti pwatrin pou deteksyon batman kè, nou ka kontwole chanjman batman kè yo pi byen, kidonk kontwole batman kè a pi efektivman pandan n ap kouri, epi amelyore sekirite ak efikasite egzèsis la.
Dat piblikasyon: 5 novanm 2024
