Segondè batman kè pandan y ap kouri?
Eseye 4 fason super efikas pou kontwole batman kè ou
Chofe byen anvan kouri
Warm-up se yon pati enpòtan nan kouri
Li pa jis anpeche blesi espò
Li ede tou lis tranzisyon soti nan yon eta repoze nan yon eta k ap deplase.
Yon bon cho-up gen ladan dinamik etann ak egzèsis ki ba-enpak
Tankou fasil jimnastik freehand ak djògin
Sa a pral piti piti reveye misk yo ak amelyore sikilasyon san nan kò a
Evite ogmantasyon nòmal nan batman kè ki te koze pa ogmantasyon toudenkou nan chaj kadyopulmonè
Metòd ak konpetans
Kontwole kouri ritm, espesyalman frekans stride, se kle nan kontwole batman kè. Men kèk konsèy pratik
Ogmante frekans stride: ap eseye ogmante frekans stride 160-180 etap pou chak minit ka diminye enpak la nan chak etap epi redwi batman kè a
Shorten Stride Longè: Pa kontwole longè stride, evite chòk nan kò ki te koze pa longè stride twòp, kidonk diminye batman kè a.
Ogmante frekans stride: ap eseye ogmante frekans stride 160-180 etap pou chak minit ka diminye enpak la nan chak etap epi redwi batman kè a
Sonje byen, bi pou yo kouri se yo dwe an sante
Pa vitès
Pa ritm kouri ou
Nou ka kenbe batman kè nou fiks an menm tan an
Jwi kouri
Kontwòl pou l respire ritm
Respirasyon se yon mwayen enpòtan pou reglemante batman kè.
Bon metòd pou l respire ka ede nou pi byen kontwole batman kè nou an
Respire nan vant: se pou l respire gwo twou san fon reyalize pa agrandi ak kontra nan vant la, olye ke repoze sèlman sou pwatrin lan
Respire ritm: eseye ritm lan nan "de etap, yon sèl souf, de etap, yon sèl souf" kenbe souf la menm ak ki estab.
Bon pou l respire pa ka sèlman amelyore itilizasyon oksijèn, men tou efektivman kontwole batman kè a, fè kouri nou pi fasil.
Sèvi ak fòmasyon entèval
Fòmasyon entèval se yon metòd efikas pou kontwòl batman kè ki amelyore fonksyon kadyored pa altène gwo entansite ak egzèsis ki ba entansite:
Egzèsis segondè entansite: vit kouri pou 30 segonn a 1 minit nan 80-90% nan pousantaj maksimòm kè ou.
Egzèsis ba-entansite: Swiv ak 1-2 minit nan djògin oswa mache anime yo ki pèmèt batman kè a piti piti refè.
Nan pwosesis la nan kontwole kouri batman kè, kè siveyans braslè nan pwatrin se yon zouti oksilyè enpòtan.
Ki jan li fonksyone: bann batman kè a kalkile batman kè pa kèk siyal yo fèb elektrik ki te pwodwi pa kè a ak chak kontraksyon nan elektwòd nan pwatrin lan.
Se mezi sa a konsidere kòm trè egzat paske li dirèkteman reflete aktivite a nan kè an.
Ki jan yo itilize:
Anvan mete bann batman kè a, li rekòmande pou mouye electrodes la ak yon ti kantite dlo, ki ka amelyore konduktiviti elektrik la epi asire transmisyon egzat siyal la
Yo ta dwe bann batman kè a dwe chire dirèkteman anba a breche a, asire w ke li se nan kontak sere avèk po an. Twò wo oswa twò ba yon pozisyon ka rezilta nan mezi kòrèk
Nan pwosesis la nan fè egzèsis, obsèvasyon an tan reyèl nan chanjman batman kè done, ajisteman alè nan entansite fè egzèsis
Lè l sèvi avèk espageti pwatrin deteksyon batman kè, nou ka plis presizyon kontwole chanjman batman kè, kidonk pi efikasman kontwole batman kè pandan kouri, amelyore sekirite a ak efikasite nan fè egzèsis.
Post tan: Nov-05-2024
